calcium
Spørgsmål
Hej, jeg havde mit første besøg i dag, er jeg 10 uger. Jeg glemte at nævne til dr, at jeg blev testet ved borderline osteoporose omkring 4 måneder siden. Jeg er 34 med tre børn allerede og min bedstemor har det, hvis det betyder noget. Jeg hader at ringe tilbage om det, kan du fortælle mig, hvad det betyder nu, at jeg er gravid? Skal jeg tage kosttilskud, og i bekræftende fald hvilke er sikre, nogen? Jeg tager mine prænatal vitaminer, og at Fibercon der har calcium i det, og jeg tænkte på at tilføje disse chokolade kosttilskud. Tror du det er nødvendigt? Jeg forsøger at drikke 1-2 glas mælk om dagen. Er der nogen bestemt trimester jeg nødt til at være meget opmærksom på det?
Svar
Kære Amy,
Osteoporose opstår oftest i hoften, håndled, og rygsøjlen (ryghvirvler). Naturligvis ville svaghed i hofter og ryghvirvler være af størst bekymring under graviditet og symptomer ville have tendens til at beskære op mod 3. trimester når vægten af graviditeten bliver en faktor.
Bedste måde at forhindre svage knogler er nemt - starte med at opbygge stærke dem. Det er aldrig for sent. Her er nogle forslag:
en. Få nok calcium
- Anbefalet Daglig Krav for aldre 19-50 er mindst 1000 mg
- Yoghurt (fedt fri eller fedtfattig), amerikansk ost, mælk (fedt fri eller fedtfattig), appelsinsaft med tilsat calcium , og broccoli er gode kilder til calcium
2. Få nok D-vitamin hver dag
- Vit.D hjælper din krop tager på calcium. Du kan få D-vitamin gennem sollys og fødevarer som mælk
-. People aldre 19-50 bør være at få 200 IE Vit D per dag
-. Laks, mælk (nonfat, fedtreduceret, og hele, D-vitamin befæstet),
æg (vitamin D er i blommen), og budding (lavet af mix &D-vitamin berigede mælk) er gode kilder til D-vitamin
3. Spis en sund kost
- Andre næringsstoffer, ligesom vitamin A, vitamin C, magnesium og zink, samt protein, hjælpe med at opbygge stærke knogler også. Mælk indeholder mange af disse næringsstoffer. Men du kan også få disse næringsstoffer ved at spise en sund kost, herunder med fødevarer, der har disse næringsstoffer. Nogle eksempler er magert kød, fisk, grønne bladgrøntsager, og appelsiner.
Fire. Øvelse i sund mådehold under graviditeten
være aktiv virkelig hjælper dine knogler ved:
- bremse knogletab
- forbedring muskelstyrke
- hjælper din saldo
bør du helt sikkert tale med din OB læge om din knogleskørhed diagnose på dit næste besøg, så faner kan holdes på det, men der er ingen reel grund til panik om dette problem. Selv om der er stress på en gravid kvindes calcium forsyning, og calcium kan forlade hendes krop oftere på grund af hyppig vandladning, kan andre forandringer under graviditeten (som stigninger i østrogen og vægtøgning) faktisk hjælpe knogletæthed. En kost rig på calcium, daglig motion, og medicinsk behandling er behandlingsmuligheder, at din læge kan se på specifikke for din sag.
Jeg håber, at dette har hjulpet dig og besvaret dit spørgsmål. Jeg ønsker dig godt og glædelig jul!
Brenda
