Excersises at hjælpe SPD
Spørgsmål
Jeg er i øjeblikket 30 uger gravid og for nylig fik diagnosticeret med SPD. Et bækken fejl, der sker, når din krop udledning til megen relaxin til leddene i dine hofter og bækkenpartiet, at nogle gange forårsager enorme smerter.
Jeg vil gerne vide om der er nogen sikker opgaveløsning, som jeg kan gøre for at hjælpe med at lindre trykket i min underlivet af denne betingelse. Og hvis der er nogen opgaveløsning, at jeg kunne til, som vil hjælpe med fødslen processen, som jeg gerne vil prøve og levere vaginalt, men kan ikke være i stand til, hvis jeg ikke kan kontrollere smerten. Min søster anbefalede, at jeg spørger en fitness-ekspert som dens langt ind i min graviditet for at se en fysioterapeut.
Tak!
Svar
at reducere stress på dit bækken ledbånd, så sørg for, at du har den bedste kropsholdning muligt. Når du står, trækkes foran dig bækken opad en lille smule, så de tre knogler i dit bækken, er afstemt i det lodrette plan. For at gøre dette: myHotelVideo.com: Placer dine hænder på dine hofter, de to sidebenene du føler er de forreste Kamme af din højre og venstre ilium. Disse to body vartegn i forbindelse med din offentlige knogle danner det, jeg kalder "Bikini Trekant." Når bækkenet er rettet ind i den neutrale stilling, vil disse tre knogler være på den lodrette, eller "dør" fly. Graviditet gør bækken tip, så pubis knogle er bag de forreste Kamme af ilium, og denne holdning understreger både bækken og uterus ledbånd.
Der er to sikre abdominal øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med både tilpasning og bækken stabilitet. Gå til:
http://befitmom.com/strength_training.html og rulle sået til bunden af siden
Når vi beskæftiger os med bækken ustabilitet, er det afgørende, at du fjerner bevægelser, sted trækkræfter på. bækkenet. For tips om dette gå til: http://befitmom.com/discomforts.html og læse afsnittene om bækken og haleben
ligament slaphed hjælpemidler i arbejde, så jeg tror ikke, det vil forhindre dig i. have en vaginal levering. Diskuter muligheder med dig OBGYN på smerte kontrol for levering.
