efter fødslen maveøvelser
Spørgsmål
Jeg er nu 11 måneder post partum og fandt ud af jeg har diastaser - at adskillelsen af mavemuskel på grund af graviditet. Jeg tror, jeg gjorde crunches ca. 3 måneder post partum, og jeg gør en masse magt yoga, som indebærer tilbagestående bøjninger osv jeg så, at de siger, gør crunches vil forværre adskillelsen - er det sandt, selv efter 11 måneder? Kunne denne adskillelse blive værre for år, eller er det kun i bestemt tidspunkt? Jeg er bare bekymret, da jeg nu har været i stand til at styrke min mave mere, men forskellen er der, og jeg ønsker ikke at forværre det ...
Også, når jeg flex mine muskler, noget slags buler, meget blød og gør ikke ondt - er det muligvis en brok
tak så meget for din hjælp -? læger bare sige, det er nogen big deal, og holde gør hvad du laver ...
~ Mary
svar
Du behøver ikke sige, hvor lang din adskillelse er, men målet for rehab for tilstanden er at få hul ned til to finger bredder eller mindre. Crunches kan gøre adskillelse værre, især hvis du Tværgående abdominis er svagt eller ikke fungerer godt.
Bestemt du kan flade dine mavemuskler, og forbedre deres funktion. Dette er en totrins proces. Først skal du styrke din Tværgående abdominis, så er du nødt til at træne det til at fungere som en stabilisator. Når du har udviklet disse to færdigheder, så vil du ikke have den bule ned din mid linje, når du flex din rygsøjle. For mange kvinder, vil afstanden mindske med motion. Dette er, hvordan abdominal separation løser.
Når du ser en bule under anstrengelse, er det en indikation af, at din Tværgående abdominis er ikke stærk nok til at indeholde de intraabdominale styrker i en bevægelse som en stykket. Nogle kvinder utilsigtet "bære ned" i disse typer af bevægelser også, og det puster maven, og strækker midterlinjen.
Styrkelse din TVA vil hjælpe gevaldigt med din Power Yoga også, som du vil have meget mere kapacitet til at udføre abdominal afstivning.
For at finde ud af mere om, hvordan du genopbygger abs efter graviditet, gå til: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
for post natal træningsprogrammer for at lære de ovennævnte færdigheder, gå til:
http://befitmom.com/store.html
