abdominal adskillelse
Spørgsmål
Hej Helene,
jeg 4 måneder pp og når jeg tjekke for abdominal seperation det synes jeg har kun en 1-1,5 finger bredde hul dog, hvis jeg lå på gulvet den løse hud på min navle vil synke ned i hullet. Er det fordi bindevævet ikke har forkortet? Også har du nogen tips om at stramme løs hud på maven ... din bog udvisninger virkelig sige noget om det. Tak
Svar
En 1-1,5 finger bredde er helt normalt, og du behøver ikke at bekymre sig om abdominal separation. Mest sandsynligt, du fortsætter med at styrke din Tværgående abdominis og gøre øvelserne i bogen, der kræver, at du opretholde Hollow Pelvic Tilt (HPT), at din midten linje vil fortsætte med at lukke.
at fremskynde muskel afkortning, kan du tilføje en isometrisk kontraktion til alle de øvelser, der udnytter HPT position. Tilbring en ekstra 10 sekunder eller deromkring i begyndelsen og slutningen af hver øvelse, der har en HPT og klem dine muskler så stramt som du kan, går til en maksimal intensitet sammentrækning. Sørg altid for, at dine glutes forblive bløde når gør alle HPTS, på den måde al energien kommer fra bugvæggen.
Navlestrengen åbning ofte forstørrer som følge af graviditet. Når du ligger ned på gulvet og slappe af dine mavemuskler, og "den løse hud på min navle vil synke ind i hullet" mest sandsynligt, er din hud drapering ind i din navlestrengen åbning. Du behøver ikke at være bekymret over dette. Men hvis et stykke væv sidder fast i din navlestrengen åbning, og ikke falder tilbage i din krop, når du ligger ned, så skal du lave en aftale med din Obstetrik og gynækologi at få evalueret for en navlebrok. Men du behøver ikke ærgre sig over dette, det er sjældent.
Som du mavemuskler får stærkere og kortere, vil din mid line bindevæv også få tættere og mere elastisk. Din hud vil hoppe tilbage lidt, men ikke hele vejen. Alle har løsere hud efter graviditet.
