Udøver
Spørgsmål
Er det sikkert at udøve mens du er gravid? Løbebånd og løft lite vægte? Jeg hørte du skal sørge for dit hjerteslag ikke går forbi et bestemt antal, ikke sikker på det nøjagtige antal er.
Svar
I 2002 ACOG, American College of Obstetricians og Gynækologer, løftede rådgivende, at gravide kvinder begrænser deres motion hjertefrekvens (HR) til 140 slag i minuttet (BPM ) eller mindre.
Aktuelle retningslinjer rådgive gravide kvinder at bo i deres aerob træning zone, på et HR, som de opfatter som "noget vanskeligt." Efterhånden som din baby vokser og kræver mere ilt, især efter 20 ugers svangerskab, skal du sænke intensiteten niveau af motion for at holde sig inden for denne zone. udøve aldrig dig selv til det punkt, gispende, eller hvor du ikke kan tale normalt, da disse er klare tegn på, at du har overskredet du aerob træning zone.
Generelt kan kvinder fortsat med, hvad der nogensinde fitness-aktiviteter at de er akklimatiseret. Løbebånd er et glimrende valg, og i de fleste tilfælde kan anvendes sikkert lige indtil levering.
Kvinder, der er tilpasset styrketræning kan fortsætte, med specifikke modifikationer som graviditeten skrider frem. Vægte forøge både de gode og de dårlige, så hvis du ikke har fantastisk teknik, nu ville være et godt tidspunkt at leje en top-notch personlig træner med speciale uddannelse i graviditeten for at lære dig at bruge lodder sikkert. Alle gravide kvinder bør udføre funktionel kerne træning gennem hele graviditeten.
Graviditet ændrer tilpasning, og som svar, specifikke muskler grupper har tendens til at få alt for stram, mens modsatrettede muskelgrupper svækkes. Ledbånd blødgøre og giver mindre stabilisering til fuger. . Alle graviditet fitness-programmer bør søge at imødegå-afbalancere disse fysiologiske ændringer
For mere information om, hvordan graviditet ændrer kroppen, gå til:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
for mere information om aerob træning under graviditeten gå til:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
for mere information om styrke og core condition under graviditeten gå til:
http://befitmom.com/strength_training.html
