uddannelse til 1/2 maraton
Spørgsmål
Jeg er 7 uger gravide og 12 uger væk fra min 2nd 1/2 maraton. Jeg er bekymret for, at jeg er forsinket på grund af træthed og spekulerer på, hvor jeg kan finde en træningsplan specielt til tidlig graviditet, samt hvad kost ændringer, jeg har brug for at gøre for at holde baby og mig sund.
Svar
Hvis du er i fremragende fysisk tilstand, så kører en halv-maraton på 20 ugers svangerskab ville være hensigtsmæssigt. Men graviditet er ikke en tid til at holde til en stiv uddannelse tidsplan.
Træthed er en fælles klage af det første trimester. Det er vigtigt, at du lytter til din krop, og hvis du har brug for at reducere intensiteten og eller varigheden af din træning, så skal du gøre det. Forsøger at skubbe gennem træthed dramatisk øger din chance for skader, som er det sidste, du ønsker skal ske.
Gravide atlet er et område med meget lidt undersøgelse, så jeg kender ikke nogen specifikke uddannelse regimer for det første trimester. De fleste kvinder har til formål at opretholde deres fitness rutiner i første trimester, derefter gradvist begynde at nedtrappe ned deres træning fra omkring 20 uger og fremefter.
Men hver graviditet er forskellig. Nogle kvinder brise gennem det første trimester, andre gør ikke. Nogle kvinder kan fortsætte med at køre sikkert i tredje trimester, andre har brug for at standse og skifte til ikke-effekt øvelse med 26 uger.
Som til ernæring, er du nødt til at spise den højeste kvalitet kost, du kan, i den rigtige mængde. Det betyder, at du skal tilføje yderligere 100 kalorier per dag for første trimester, og derefter 300 kalorier for andet og tredje trimester til at redegøre for den ekstra metaboliske belastning af graviditeten. På dage, du træner, vil du også nødt til at tilnærme antallet af kalorier, at din forbrændte under træning, og spise dette beløb, så du aldrig er kalorie mangelfuld under graviditeten.
For mere information om virkningen af aerob træning under graviditeten gå til:
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
