muskelspasmer i back
Spørgsmål
hej jeg er 32 uger henne, og jeg holder med denne smerte i højre side af mine ribben i ryggen, så den anden dag min bror forsøgte at være pæn og gnid det for mig og indså, at det var en knude på min ryg ligesom lige under hvor min bh strop er kunne det være, at jeg har muskelkramper og musklen bare knuder op og hvad kan jeg gøre for at hjælpe med at lindre det jeg har prøvet at gnide det, is, og en varmepude jeg virkelig har ikke prøvet noget så langt som Tylenol eller noget, fordi jeg ikke ønsker at tage de forkerte ting, og jeg går ikke til se min læge for et par dage og jeg ønsker blot at se, om der er noget, jeg kan gøre med ud at gøre et stort nummer ud af det, medmindre jeg skal. kan du hjælpe, hvis du kan, eller hvis jeg skulle se min læge om det. tak
Svar
grund af tilpasningen ændringer af graviditeten, midt rygsmerter /brystkassen smerte er almindelige. Som maven udvider ribbenene udvide til at gøre mere plads til dine lunger. Dette kan også bidrage til midten rygsmerter. Prøv den konstruktive hvileposition for graviditet.
Læg dig ned på ryggen, med dig underben understøttes på en skammel. Du vil dine ben til at have omkring en halvfems graders vinkel på hofter og knæ.
Lad dine arme til at hvile behageligt ud til siden (T-form). Du føler dig måske lidt stræk i dine brystmuskler, og det er OK. Hvis dit bryst er meget stram, og strækningen er for intens, sænk vinklen på dine arme.
I denne position, udføre centreret vejrtrækning. Inhale langsomt og dybt, at udvide din brystkassen i alle dimensioner så meget som du kan. Prøv at over-puste dine lunger en lille smule. I dit indre øje se dine lunger fylde op og skubbe dine ribben udad. (Må ikke skubbe din mave udad.)
Hold dybe inhalere i et sekund eller to. Udånder naturligt. Bare lad gå af arbejdet. Forsøg ikke at forlænge udånder eller blæse udad, du ønsker, at udånder at være helt passive. Dine ribben og ryg muskler vil falde naturligt på denne udånder.
Breath normalt for 10 vejrtrækninger eller deromkring, derefter gentage den dybe, udvidet inhalerer.
Tilbring omkring 5 minutter eller deromkring i denne position skiftevis naturlige vejrtrækning med centreret vejrtrækning til at lindre rygsmerter.
Fordi benene er forhøjet, behøver du ikke at bekymre sig om svimmelhed, eller graviditet induceret positionelle lavt blodtryk.
