Post graviditet stomach
Spørgsmål
3 år datter og 7 måneder gamle b /g tvillinger - elsker alle 3
Meget deprimeret over indlæg graviditet pooch!. Sent på dagen ser jeg 5 måneder gravid. Ja, jeg har 20-25 pounds til at tabe.
Men pooch dræber mig. Ammer tvillinger omkring 3 gange om dagen stadig. Ingen periode. MEGET hormonelt udfordret cirka en gang om måneden. Kan ikke holde på en god spise eller motionsplan. Nogen tanker? Jeg har brug for hjælp!
Svar
Twins strække ud abs meget mere end en singleton, og det tager længere tid at genopbygge styrke og god tone, fordi vejen er længere. Oven i dette, mødre af tvillinger er meget travle, stressede, og søvn berøvet end mødre af singler. Tilføjelse til dette har du en tre år gammel til at passe også. Så hvad skal du gøre?
Først give dig selv en stor pause !!! Alt dette vil passere, vil dit liv blive mindre hektisk som dine børn vokse og blive mere uafhængige. Du oplever, hvad hver tvilling mor går igennem. Masser af mødre tvillinger ikke engang komme op for luft, før deres babyer vende.
Det er flot, at du stadig ammer dine tvillinger. Giv dig selv vigtige point for det.
Det lyder som om du er stadig i "hvirvel-vind" fase af forældre tvillinger, og det er derfor du har problemer med at gøre god ernæring og motion en del af din livsstil. Så vælg en blot ét område til at starte med. Nøglen er organisering og planlægning forude.
For ernæring, planlægge et udvalg af sunde, hurtige, måltider og snacks for DIG. Altid har disse fødevarer på din indkøbsliste og hjemme. Så ofte vi glemmer os selv, mens forældre babyer og små børn. Så finder vi os selv at være reaktiv snarere end proaktiv. Hvis der er ingen god mad valg for dig derhjemme, så du er tilbage med dårlige valg at falde tilbage på, ikke? Og give dig selv en anden pause her. Vi alle glide ind i denne fælde.
Når du får spørgsmålet mad afgjort, så er det tid at rampe op dit aktivitetsniveau. Det vil også tage pre-planlægning og tilrettelæggelse. Du bliver nødt til at skære regelmæssige slots af tid i dit ugeskema, at du behandler med samme engagement som et lægebesøg, til dine egne fitness aktiviteter.
Kan du få hjælp fra venner, familiemedlemmer eller baby sitter, så du har tid til dig selv? Er der nogen slots af tid, hvor dit ældre barn er i dagpleje og dine tvillinger er napping? Så gå en rask fitness gåtur, eller sat på en postnatal øvelse DVD til en hurtig træning. Hvis du havde en pre-graviditet aktivitet, som du elskede, ligesom en salsa aerobic, så begynde at gøre det igen, selvom du kun kan starte med en gang om ugen. Kom fit er en langsom og stabil proces, og for dig, genstarte fitness aktiviteter, omsorg for din egen krop, er nøglen.
Fordi du er "stadig gravid ser" det fortæller mig, at du har brug for at gøre postpartum abdominal rekonditionering, især øvelser, der arbejder den dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis. Dette er, hvordan man kan slippe af posen, ikke crunches! For detaljer info om dette, gå til: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Mange af os har internaliseret den forældede misforståelse, at for at være en god mor, at vi er nødt til at lægge alle af vores egne behov af hensyn vores familier. Når man står med konflikten mellem at opfylde andres behov og tage sig af os selv, vi ofte har en fornemmelse af, at det ville være egoistisk at opfylde egne behov.
Effektiv, kærlige forældre kræver styrke, udholdenhed, fleksibilitet og tilsyneladende endeløs energi. Hvis vi tillader os selv at følelsesmæssigt og fysisk løber tør for gas, så har vi ikke mere at give til dem, vi værner mest. Så langsomt men sikkert tage din kost og motion behov off lavt blus. Du og din familie vil være bedre for det.
