Postnatal øvelser
Spørgsmål
Hej Helene,
jeg elsker din bog. Jeg har gjort det andet program, Strikning Back Together, for ugen og jeg ser betydelige resultater. Jeg ønsker at gå videre til programmet "Avanceret Core Strength". Jeg har RECTUS DIASTASE (2,5 finger bredde). Kan jeg gøre "Ægget" og "The superwoman"? Skal jeg erstatte "Ægget" med "Abdominal crunch med abdominal skinner" i stedet, da "Ægget" indebærer en overkrop stykket? Skal jeg erstatte "The superwoman" med "halv cobra"? Ville disse udsatte øvelser strække min udbedret endnu mere, forværring min diastasis?
Tak.
Svar
Med de øvelser, som du nævner, det afhænger af dit niveau af centrale kontrol.
for "Ægget", prøv en med en meget lille vifte af bevægelse. Hvis du kan opretholde en perfekt flad bugvæggen overalt, så OK, men hvis dine mavemuskler bule udad, selv en lille, under hvilken som helst del, så hold ud på at en.
For "Superwomen,", hvis du kan gøre øvelsen med ingen komprimering i nederste del af ryggen, så er du stærk nok for denne ene. Koncentrer dig om forlængede din torso, ikke hvor højt du kan løfte din øvre ryg eller ben.
For begge disse, hvis du gør dem ordentligt, vil du ikke forværre din diastasis.
