Motion /Workout
Spørgsmål
Hej, Helene
Mit navn er Maria Jeg er 20 år gammel og jeg har lige for nylig har fundet ud af det Iam gravid selvom jeg ikke har gået til en læge endnu for en opfølgning Im estimering thats jeg er ved 1 til 1 1/2 måned. Jeg har været væk fra gym i ca 2 måneder nu, men når jeg gik, min sædvanlige træning er omkring 20-30 min. af løb og 20 min på trappe klatrer og derefter vægttræning. Samlet tid brugt i gymnastiksalen er 3 timer 4-5 dage om ugen. Kan jeg stadig fortsætte med denne rutine nu, im gravid? Vil dette sætte for meget stress på baby? Jeg har ikke gjort energidrikke i 6-8 måneder, og jeg vil ikke begynde at så thats ikke et problem med mig.
Svar
Siden dit aktivitetsniveau er generelt meget høj, kan du fortsætte moderat til anstrengende træning indtil omkring den 20. uge af graviditeten. (Du har ikke miste så meget fitness fra de 2 måneder, du ikke udøver.) Derfra ud, langsomt taper ned intensiteten af din træning. myHotelVideo.com: Begynd at gøre core arbejde nu, mens din mave endnu ikke er poppet ud, og bygningen styrke i dig dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis eller TVA. Styrke i denne muskel med til at forhindre mange graviditet klager såsom rygsmerter og abdominal separation, og da det er din større "skubbe" muskel, hjælper hastighed arbejdskraft og levering.
Selvfølgelig lytte til din krop, og don 't gøre noget, der føles forkert. Når styrketræning under graviditeten, er det kritisk vigtigt at have stor form og bruge en neutral, stabiliseret rygsøjlen. Overvej et par session med en personlig træner, hvis du har brug for hjælp på dette område.
For mere information om hvordan man kan tilpasse motion under graviditeten gå to:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
and
http://befitmom.com/strength_training.html
