Postpartum EXERCISES
Spørgsmål
Jeg har 5 MÅNEDER B /B Twins, stoppede jeg ammer, MÅNEDER TILBAGE SOM jeg genoptaget OFFICEDUTIES. Mit job er OGSÅ en slags FIELD ARBEJDE PÅ LUFTHAVN jeg er i ENGG.I HAVE i love at tage sig af børn, mens jeg på WORK.BUT NÅR JEG ER hjemme efter AT ELLER PÅ FERIE, I AM hele tiden med MY BABIES.I KAN FÅ TID TIL MIG NÅR jeg ORGANISER TING hjemme til forbereder måltider i hjemmet TIL VEDLIGEHOLDELSE BABIES ... Men jeg ved ikke, hvordan at gøre brug af IT ... Min krop STADIG smerter ... og alle på HOME mener, at det er en del af POST graviditet periode vil det automatisk restituere sig og jeg SKAL fortsætte med at gøre mit arbejde i hjemmet og kontoret ... jeg Har nogle dybe åndedrætsøvelser, når jeg får tid dagligt, men jeg ønsker at gøre mere ...
1. MINE ØJNE ER paining SIDEN LEVERING DUE Mangel på søvn (Sommetider Jeg plejede at være vågen i 20-21 HRS)
to. MINE knæled er stadig i PAIN
3. Mine skuldre føles tungt
MINE perioder er STRTED 13TH august
jeg holdt STRICT VIGILANCE PÅ MIN fødeindtagelse TILL jeg VAR BREASTFFEEDING MEN jeg nu næppe gøre det ... kunne u hjælp
svar
Twin graviditeter /dobbelt babypleje er eksponentielt sværere end en singleton. Og du har ret organisation er nøglen. Så arbejde på, at først. Tag det et skridt ad gangen. Forsøg ikke at tjene masser af ændringer på én gang, vil du bare få overvældet.
Søvn er kritisk vigtigt for helbredet. Konsekvent mangel på søvn vil nedbryder dine fysiske og psykiske reserver hurtigt, så selv den simpleste af opgaven vil være meget vanskeligt at opnå.
Så hvis du ikke får mindst 6 timers søvn hver nat, gør at en prioritet.
Prøv at få noget hjælp med babyer, når du ikke arbejder, den måde du kan få styr på husholdning og faktisk har planlagt tid til at nå dine mål. Twin babypleje er en 24/7 og du arbejder uden for hjemmet også. Det lyder som om du næsten ikke har nogen frie sekunder i dig ugentlige rutine.
Du siger, at "alle hjemme føler, at det er en del af POST GRAVIDITET," nej, det er ikke. Fysisk, behøver vores muskler ikke pop tilbage til "normal". Men jeg spørgsmålstegn ved, om motion bør være en topprioritet for dig nu. Masser af mødre tvillinger ikke rigtig komme op for luft, indtil begge babyer sover igennem om natten, spise fast føde, og begynder at spille på egen hånd. Selv her, du kun begynde at få små skiver af tid.
Knæet smerter tyder på, at dine ledbånd er stadig lang og ikke understøtter leddene så meget som de burde. Prøv at undgå bevægelser at stress leddene. Hvis smerten fortsætter eller bliver værre, se din læge. Heavy skuldre, godt gee, det lyder som du holder op hele din verden, så ikke så mærkeligt.
Mine forslag er:
få mere hjælp
arbejde organisation, få en brugbar rutine går, og holde sig til det
få mere søvn
spise bedre, og spiser den samme mængde af kalorier hver dag, med det beløb, der understøtter din ideelle kropsvægt
når du babyer er ældre og begynder at få lettere at administrere, og derefter begynde at tilføje fitness-aktiviteter ind i din ugentlige rutine
deltage i en online tvilling støtte gruppe
