Diastasis og TVA
Spørgsmål
Jeg mødtes med en træner, der sagde, at jeg havde Diastasis (selvom under 2 fingre). Hun sagde mere om var det syntes min TVA muskler blev "låst op og ikke engagere", som hun sagde sommetider sker efter et traume ligesom graviditet, og at jeg skulle fokusere på den indre kerne og stabalizing det. Hun mistænker Jeg bruger andre muskelgrupper for at kompensere for TVA .... hun troede, jeg var ved hjælp af mine glutes. Selvom jeg har tabt vægt, min mave er blød og gravide leder, og jeg er 18 måneder post partum. Jeg er interesseret i din bog og DVD, men er usikker på, om at gøre TVA øvelser vil låse musklerne. Har du hørt om dette? Kan jeg bare gå videre med motion eller vil jeg muligvis bare forårsage mere skade? Er der en anden måde at låse TVA først? Er det at komme for sent at ændre ting på 18 måneder post partum?
Tak!
Svar
First off, en mid linje, der måler mindre end 2 finger-bredder er ikke bred nok til at blive betragtet som en diastasis. Så det er en god nyhed.
Sommetider muskler gør bliver inaktiv, hvilket betyder, at de ikke engagere når de skal. (Dette kan ske af forskellige årsager.) Jeg tror, det er hvad du træner midler "låst op." Men det er ikke det samme som en muskel spasmer, at "låser op".
Din træner er korrekt, at når vi har en område i vores kroppe, der ikke fungerer korrekt, at vi forsøger at kompensere ved hjælp af andre muskelgrupper. Så det er sandsynligt, at dine glutes forsøger at give bækken stabilitet.
Du kunne også være tale om en funktionel ubalance mellem din eksterne abs, og din TVA. Meget almindelig efter graviditet. At flade maven, skal du gøre to ting. Først styrke din TVA, dels træne det kan fungere som en stabilisator. Mit program vil lære dig, hvordan du gør begge disse trin. Planlægger udgifter mindst tre uger på "Belly Lacing," "Belly Scooping", og de øvelser, der kræver dig til at opretholde maven skovlede position, når du flytter dine ben. Selvom disse kan synes temmelig grundlæggende, skal du indstille disse teknikker i din krop, så når du engagere dine mavemuskler, de bevæger ske automatisk. Efter det grundlæggende bliver forankret i dit nervesystem, så kan du gå videre til mere udfordrende øvelser.
Du bør også holde op med ALLE maveøvelser som flex overkroppen fra gulvet mod tyngdekraften.
Med hensyn til bog eller dvd, skal du starte med den, der passer til din læringsstil. Mange kvinder får begge til at have mere variation i deres træning.
Ender "stadig gravid leder" er en total nederen og faktisk ret almindelig. Hundredvis af kvinder, mange meget mere post-postpartum så har du held fladtrykt deres maver. Du kan også.
