diastasis
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er næsten 14 måneder efter fødslen med tredje barn. Jeg er bare nu at finde ud af jeg kan have diastasis. Jeg er lige begyndt at se en personlig træner, fordi jeg ikke har været i stand til at miste min "boble mave". Jeg troede, det var bare fedt, at jeg havde brug for at brænde ud, men min træner sagde, at det er absolut ikke fedt. Hun sagde, jeg har omkring en 2,5 tommer eller så kløften mellem mine mavemuskler. Jeg er en slank, smuk egnet person og hader denne bule. Er det for sent at slippe af med denne boble maven ved at styrke den tværgående abs, etc.? Jeg ønsker jeg ville have vidst, at jeg havde denne ret efter fødslen. Tak for din hjælp
SVAR:!. Jeg har brug for at stille et par spørgsmål
meste af tiden, er diastasis målt ved finger-bredder, ikke tommer. Så er din hul 2,5 finger-bredder, eller 2,5 inches?
Hvordan blev test udført?
Hvor dybt er din hul?
Hvad område af din mid linie er adskilt?
Når du gør en crunch typen bevægelse, ser du noget bule ud af din mave knapområde?
Hvilken type maveøvelser har du gjort, hvis nogen? Vejviser ---------- OPFØLGNING ------ ----
SPØRGSMÅL: jeg lagde på jorden, sætte min albue bag mit hoved og løftede mit hoved /skuldre fra jorden til at engagere mine mavemuskler. Min træner sagde, det var 3-4 fingre bred op og ned af min midterlinjen. Ja, der er en bule, når jeg gør en crunch øvelse. Jeg blev diagnosticeret med en navlebrok efter barnet # 2, men lægen sagde, at det var så små, at det ikke var værd fastsættelse. Det bare gør ved navlen ser mere åben (ikke en outie). Jeg har kun gjort cardio for de sidste 7 måneder eller deromkring. Men jeg gjorde en arbejde ud video om 4 måneder post partum, som jeg gjorde for omkring 2 måneder. Det havde nogle ab crunches osv Min træner sagde min kerne er meget svag. Min mave pooches ud som om jeg er 4 måneder gravid. Jeg kan suge det i nogle, men pooch er der stadig. Det føles lidt ligesom en gummibold, der er lidt deflateret. Du kan trykke på på det, og det føles som en hul hulrum.
Svar
A på 3 til 4 finger-bredde hul er moderat. Det er lidt usædvanligt for midterlinjen at være, at bred hele langs det hele længden. Gør testen i henhold til instruktionerne på side: http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Sørg for at du indleder bevægelsen fra dine ribben, trække dem tættere på dine hofter. Hvis du ikke engagere Rectus abdominis nok (ved at løfte med han skuldre og nakke muskler) du måske ikke være at få en nøjagtig aflæsning.
Jeg råder også kvinder til at øge intensiteten af den abdominale sammentrækning efter den indledende vurdering for at se, om midterlinjen lukker lidt mere, eller forbliver den samme størrelse.
Det er muligt, at din navlestrengen åbning har udvidet i den sidste graviditet. Du kan teste for dette ved at gøre diastasis test, og mens du er i position, føler bindevævet omkring navlen. Det vil føles som et rundt hul. Hvis væv stikker ud af din navlestrengen åbning, så er det et tegn på en navlebrok.
Du bør absolut være i stand til at gøre en væsentlig forbedring i form af din bugvæggen. Trin et er at opbygge styrke i dine tværgående abdominis, og lære at isolere denne muskel, så du kan trække den uden co-kontraherende dit mellemgulv. Trin to er at træne musklen til at fungere ordentligt som en stabilisator, så din bugvæggen ikke bule i løbet anstrengelse.
Mit program vil lære dig disse abdominale teknikker. Da du har en historie af navlebrok, jeg foreslår, at du tilføje manuel fiksering af midterlinjen som du gør disse øvelser. I mellemtiden, ikke gør nogen øvelser, der løfter /rulle overkroppen fra gulvet mod tyngdekraften
For mere information om postpartum abdominal renovering, og mit program, skal du gå til:.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
