abdominal separation
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej - jeg har haft 3 c sektioner, mine sidste en 13 uger siden. Jeg gik til lægen i sidste uge, som jeg ønskede at finde ud af hvor meget min mave muskler havde adskilt. Jeg fik at vide der var en to finger adskillelse. min mave er stadig afrundet og ser omkring 4 måneder gravid. Jeg har arbejdet på min tværgående muskler for de sidste 3 uger. Skal jeg bare fortsætte med at arbejde på dette for at bringe min mave i og cardio? Jeg læste i min venner bog af j tupler at undgå crunches og skrå øvelser, da dette kan gøre det værre. Betyder det, jeg skal aldrig gøre disse igen? Jeg er abit forvirret, hvad jeg kan gøre, og hvad jeg ikke kan. Jeg ville virkelig apppreciate nogle råd, som jeg ikke ved, hvad de skal gøre. Tak
SVAR: Først den gode nyhed: du kun har en to finger-bredde adskillelse af din Rectus abdominis (din "six-pack"), som på 13 uger pp efter din tredje fødsel er virkelig god <. br> De fleste fitness professionelle definerer diastasis som værende mere end to finger-bredder, mens nogle PTs definere det som er lidt mindre, på mere end 2 centimeter. Så du er borderline for diastasis i værste
Det er helt normalt, at 13 uger efter din 3. fødsel, at dine mavemuskler er meget slap -., Hvilket betyder, at musklerne er både svage og strakte ud. Det er derfor, nye mumie maver er så squishy.
til afvænning diastasis, skal du først bygge en masse styrke i dine tværgående abdominis, så er du nødt til at udføre specialiserede postpartum øvelser, der træner musklen til at fungere som en stabilisator. Dette er afgørende for både lukning midterlinjen og udfladning maven.
Udfør ikke nogen abdominal øvelse, der løfter /ruller overkroppen fra gulvet eller mod tyngdekraften, da disse tiltag vil udvide midten linje, forhindre udviklingen af funktionelle core styrke og stabilitet, samt forhindre underlivet fra udfladning efter graviditet.
Når du har fuldt rehabbed fra graviditet og har udviklet en stærk funktionel kerne, så kan du langsomt begynde at tilføje i mere traditionelle maveøvelser. Hvis du gør disse typer af øvelser med ud tilstrækkelig styrke i dig tværgående abdominis, så din mave vil bule udad under anstrengelse, hvilket er præcis, hvad du ikke ønsker at gøre.
For mere info om diastasis gå til : http://befitmom.com/abdominal_separation.html
De stående øvelser på denne side er også fantastisk til tidlig postpartum rehab og er sikre for dem, der har haft en C. har et sæt af disse dagligt.
For mere info om hvordan du ombygge efter graviditet gå til:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Brug altid "log roll" teknik, når stigende fra gulv eller ud af sengen, for at beskytte din mid linje. Video demonstration: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL : Tak så meget for dit svar! Jeg sætter virkelig pris på det. Dens store at være få råd fra en ekspert. Kan du rådgive ca når min tva vil være stærkere, hvis jeg gør disse øvelser dagligt? Hvad finger adskillelse skal jeg forvente det til at gå ned til? Tror du, når min baby er 6 måneder plus? Hvis jeg lukket hullet helt og min TVA muskler var stærke så måske jeg kunne se på andre mave øvelser så godt eller tror du, det er bare bedst at holde fast i TVA øvelser for god. Jeg ønsker ikke at gøre noget værre. Tak så meget !!!!
SVAR: Planlægger udgifter omkring tre ugers intens TVA arbejde at opbygge et fundament af styrke, derefter gå videre til postpartum øvelser, der træner TVA at fungere ordentligt som en stabilisator . Du bør være i stand til at komme ned til en finger eller mindre.
Når du er færdig med denne grundlæggende rehab, så kan du begynde at langsomt integrere andre, mere traditionelle maveøvelser ind i din rutine.
---------- OPFØLGNING ----------
sPØRGSMÅL: Hej - undskyld endnu et spørgsmål. kan du rådgive hvad øvelser du ville gøre (intens tva), og hvad er forskellen mellem de intense TVA øvelser og derefter udøver tva til at fungere som en stabilisator? hvad gør du anderledes. Mange tak!!
Svar
For træningsprogrammer der Rehab diastasis, kan du enten bruge min bog og /eller dvd. De to øvelser jeg rådgivet tidligere er gode for grundlæggende TVA styrke bygning. Tag et kig på billedet af Heel Slide med Belly Scoop, som vist på side: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html. Dette er et eksempel på en postpartum øvelse, der træner TVA at fungere som en stabilisator
Mere info om hvordan du kan reparere diastasis rect kan findes på:.
Http://befitmom.com/abdominal_separation. html
