om på ryggen
Spørgsmål
Jeg arbejder ud hverdag, og jeg er i fremragende form; Men jeg "gør abs" - crunches og ben elevatorer (at arbejde de lavere mavemusklerne). Jeg er 26 uger og normalt kun lå fladt på ryggen i 30 sekunder til et minut. Resten af ab workout jeg har begge ben i luften, det ene ben i luften, krydsede det ene ben over et knæ eller mine ben bøjet (med bunden fødder på jorden). Jeg føler aldrig åndenød eller ør i hovedet. . . Jeg vil bare gerne vide, om det er "ok" til at lægge på min ryg i korte perioder under træning, eller jeg har skadet barnet mit skære off blodgennemstrømningen og dermed ilt.
Kelly
svar
I sjældne tilfælde nogle gravide kvinder oplever Liggende Hypotensiv Disorder, nu ofte kaldet positionel lavt blodtryk, en tilstand, der forårsager hurtig indsættende svimmelhed og eller besvimelse. Det formodes det at ske, når vægten af livmoderen komprimerer vena cava (den største vene i kroppen), som derefter reducerer blodtilførslen tilbage til hjertet, der forårsager svimmelhed /besvimelse.
Gyldighed teorien bag vena cava undertrykkelse er et varmt emne blandt prænatal fitness og sundhedseksperter. Mange tror, at en iboende "VVS" problem, der skader mor /barn dyade, ikke ville have stået sin prøve evolution. Og i lyset af, at alle andre mødre tilpasninger under graviditet det modsatte, nemlig, føtal-beskyttende, at teorien er falsk.
Nogle kvinder oplever svimmelhed under graviditet og dette er forårsaget af blod pooling i ekstremiteterne og skyldes vasodilatation under graviditet. Dette er på ingen måde det samme som vena cava begrænsning.
Fleste af de øvelser, du har beskrevet alle drage fordel af tyngdekraften, samt muskelkontraktion i benene, for at øge blod tilbagevenden til hjerte. Da du aldrig føle nogen svimmelhed, så har du tilstrækkelig blod tilbage til hjertet.
Mange prænatal øvelse specialister tillader kvinder, der oplever nogen negativ sideeffekt at udøve i korte perioder (op til to minutter) på bagsiden.
Men i intet tilfælde har du nedsat blodgennemstrømning til din ufødte barn. Teorier om nedsat blodgennemstrømning til moderkagen, på grund af moderens behov, eller position er aldrig blevet påvist. Denne fælles vildledning gentages af mange journalister, der ikke forstår prænatal fysiologi, og er en af flere myter omkring moderens motion.
Videnskabelige undersøgelser har vist en meget lille reduktion af arteriel blodgennemstrømning til livmoderen, når moderen bevæger fra liggende på hendes venstre side til enten ryggen eller højre side, uanset om hun udøver eller ej. Men ændringen er meget lille, og ses som ubetydelig.
Hvis du ikke gør det allerede, begynde at gøre core øvelser, der kræver, at du til at stabilisere en neutral rygsøjle, samt tværgående abdominis isolationer og bækken tilter, der er udelukkende udføres af lavere abdominal fleksion.
