Hvordan ved jeg, når mine TVAs er stærke nok til at gå videre?
Spørgsmål
Efter mine tvillinger blev født, havde jeg om en to-finger bred adskillelse. Jeg har købt din bog "Motion efter graviditet", og har gjort det første af øvelser i flere uger. Hvordan kan jeg vide, når jeg er klar til at gå videre til det næste kapitel, og derefter videre til den tredje? Også, hvordan vil jeg vide, hvornår mine tværgående mavemuskler er klar til at gå tilbage til "traditionelle" øvelser som crunches? Jeg ønsker ikke at gøre min separation værre end det er. Jeg plejede at have en seks pack, og nu ved udgangen af den dag, jeg ser gravid, hvis jeg ikke konstant flex og "suge det i."
Tak!
Svar
Det tager omkring tre ugers koncentreret arbejde for TVA at få stærk nok til at give nok intern kontrol for anden række øvelser. Når du gør den side liggende Belly Lacing motion, hvis du dramatisk kan ændre formen på din mave, så vil din TVA er stærk nok til at gå videre til det Knitting Tilbage Together kapitel.
På dette tidspunkt, bør du også være stand til at gøre en dyb Hollow Bækken Tilt, og føler, at du mavemusklerne arbejder intenst på dette træk.
Når du skifter til de næste øvelser, så sørg for, at du kan bevare den dybe vundet ud placeringen af din mave, og at din mave ALDRIG skubber udad. Når dette sker, betyder det, at TVA ikke længere fungerer som stabilisator. Hvis dette sker i din krop, forkorte dit sortiment af bevægelse for at finde ud af, hvor du har kontrol og kan opretholde korrekt placering.
Dette er især vigtigt, når reparation diastasis, da disse typer af bevægelser strække midterlinjen, og hvis gjort sædvanligt, vil forhindre lukning.
Fordi du siger "ved udgangen af den dag, jeg ser gravid" betyder det, at du stadig har abdominal slaphed, betyder, at din abdominal muskulatur stadig langstrakt. Moms af tvillinger har generelt mere udstrakt abs end moms af enkeltfødte. Det betyder, at din vej tilbage vil være lidt længere, men er absolut doable!
Hensyn til din midten linie væv, kan virkningerne af graviditet hormoner sidste overalt fra 6 til 9 måneder efter fødslen. Du kan kontrollere dette ved dybden af din mid linje. Umiddelbart efter graviditet, er det nemt at skubbe fingerspidserne i temmelig dybt langs midterlinjen. Men som vævet bliver tættere og mere elastisk, så vil du føle hullet bliver mere og mere overfladisk.
Jeg råde dig til at vente, indtil din midten linje væv er meget stærk og tæt, før du flytter ind i øvelser som crunches uden manuel fiksering.
