udstående mave efter 9 uger efter fødslen
Spørgsmål
9 uger post partum SPØRGSMÅL: Helene, havde jeg bare min tredje barn og er i min midten 40'erne. Efter mit andet
barn bemærkede jeg, at min mave stak ud ganske lidt. Jeg gjorde nogle bodybuilding
klasser osv i et par år, men intet til virkelig at fokusere på min abs, så
de aldrig vendte tilbage til deres pre graviditet tilstand. Nu, hvor jeg har haft min
tredje barn, min mave stikker ud, og jeg ser gravid. Jeg er bange for, at
fordi jeg ikke fokusere på min mave med den sidste baby, at jeg er for
strakt ud repareres. Jeg kun har en 2 finger hul i mine ydre
muskler, men det er de dybere dem jeg tror, der er blevet strakt til
kapacitet. Jeg har vedhæftet et foto af min mave! Forhåbentlig er det ikke for sent for
mig at komme i form. Tak for din tid
SVAR:! Lige nu har du en typisk postpartum krop, med abs, der er både svage og for længe, en tilstand kaldet slaphed.
Da du er en erfaren exerciser, bør du ikke få problemer udfladning og toning dine mavemuskler med ordentlig postnatal øvelser. Må ikke starte med øvelser som crunches, der bøjer overkroppen fra gulvet eller mod tyngdekraften, da disse typer af øvelser kan forhindre udfladning bugvæggen efter graviditet.
For mere information om, hvordan du genopbygge abs efter graviditeten gå til:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
---------- OPFØLGNING ---- ------
SPØRGSMÅL: Tak for dit svar. Jeg har din ab workout video, jeg har lige fået
og ser frem til at arbejde med det hver dag. Du nævnte, at
skal jeg ikke gøre crunches som en øvelse. I din video, du er
demonstrerer crunches, er det en anden metode til crunches? Hvad ville være
den bedste øvelse for mig, da jeg har slaphed? Jeg er 44 år og håber, at
mine muskler vil ikke blive svag og lang. Lad mig vide, hvad afsnit af
din video ville være bedst for mig at fokusere på. Den eneste anden øvelse, jeg
gøre er lys cardio på prækerne. Med 3 børn, jeg har ikke tid til at arbejde ud
som jeg plejede. Jeg håber virkelig, at der er stadig håb for mig at komme tilbage til en flad
mave. Tak igen så meget for din tid, jeg virkelig respekterer din feed
tilbage.
Svar
Her er en genvej til atletiske kvinder: myHotelVideo.com: Start gør masser af Belly Lacing at styrke din tværgående abdominis, eller TVA. Forsøge at passe i flere sæt denne øvelse dagligt.
Når du har blok af tid, hvor du virkelig kan fokusere, træne din krop, hvordan du gør det Belly Øse teknik. Så begynde at arbejde disse to øvelser ryg mod ryg.
Når du får god til maven øse teknik, ikke kun vil din mave gøre en dyb konkav form, men du vil også føle dine mavemuskler arbejder kraftigt at gøre det ske, lære alle de øvelser, der kræver dig til at opretholde maven skovlede position.
så praktisere alle disse som et sæt, altid starter med Belly Lacing, Belly Scooping og derefter gå ind i de andre. Gøre netop denne serie i omkring tre uger.
Tilsæt derefter overkroppen fleksion øvelser en ad gangen. Som du gør denne overgang, sørg for at din ALDRIG lade dig abs bule udad. Når dette sker, betyder det, at dine eksterne mavemuskler har overmandet din TVA.
Mit program er en generel for postpartum kvinder, og den første serie af øvelser omfatter ikke overkroppen fleksion. Så kvinder, der starter med den første serie af øvelser udvikler nok funktionel styrke i deres kerner før bliver udfordret af de tre, der flex overkroppen.
