Separeret Abs
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej
Jeg købte "hoppe tilbage Fast" dvd et par uger siden!. Jeg er 8 uger efter fødslen og mine øverste mavemuskler stadig adskilt. Mine nedre mavemuskler under min navle er tætte og lukkede. Siden min 6 uger helbredsundersøgelse jeg har gjort dvd træning for adskilt abs to gange (springe en dag mellem træning.) Der er et par spørgsmål, jeg har:
en. Hvor mange gange skal jeg gøre dvd? Jeg forsøger at gøre det hver anden dag.
2. Er sutter i og fokuserer på at trække min navle til min ryg hjælpe mig med at lukke de øvre tværskibs mave?
3. Hver morgen går jeg til en time lang tur med min søn i en Baby Bjørn. Er det såre mine bestræbelser på at lukke hullet? Jeg forsøger at trække min navle i mod min ryg så meget som jeg kan, mens jeg går.
fire. Bandet, der fulgte med min dvd tendens til at rulle, mens jeg fiksering min mavemuskler. Skal jeg fortsætte med at bruge det på den måde (er det stadig effektiv), eller skal jeg bruge et tørklæde på en lignende måde?
5. Hvis jeg gør det dvd hver anden dag (eller mere, hvis du anbefale), hvornår kan jeg forvente at se resultater? Jeg forsøger ikke at besætte og tjekke min abs konstant fordi jeg ved, det er ikke en instant fix.
Tak for sådan en vidunderlig, brugervenlig dvd! På forhånd tak for enhver hjælp eller råd, du kan tilbyde ... Jeg er en meget aktiv person og kan ikke vente med at komme i gang og løft igen. Jeg gør mit bedste for at være forsigtig med min helbredelse, men det skaber angst, som jeg har en masse skader, og jeg har brug for nogle beroligelse
SVAR:! Hvor bred er din midten linje over navlen?
Når /efter du går med din baby i front pack, gør din ryg gør ondt, eller gør din mid line ondt?
---------- OPFØLGNING --- -------
SPØRGSMÅL: jeg vil sige, det er 2,5-3 fingre bred fra min navle op. Nedenfor det er lukket op stramt. Jeg har ikke nogen smerte med walking. Her til morgen løb jeg (meget langsomt), og det føltes okay. Jeg gjort en koncentreret indsats for at trække min navle tilbage til min ryg.
Et andet spørgsmål jeg har, er, min jordemoder fortalte mig at tage et stort pust i og træk derefter min navle tilbage til min ryg og forsøge at gøre dette 30 gange. Vil dette hjælpe mine øverste mavemuskler?
Svar
Du kan prøve to ting.
første er manuelt skinne din Rectus abdominis lukket, med hænderne, især da bandet har tendens til at rulle op, når du træner. Du kan se en demonstration af denne på side http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Modellen er gravid, og hendes hænder er placeret lavere end hvad du har brug for, men den grundlæggende træk er den samme. Brug denne fiksering teknik på alle de øvelser, der udnytter maven scoop teknik, samt de tre øvelser, hvor du viklet bandet omkring maven.
Du kan også arbejde bare den øverste del af dine mavemuskler i " Rib Lukning. " Denne øvelse ikke gøre cut på DVD, men jeg bruger det meget i klasseværelset.
Sid højt, enten på gulvet eller på kanten af en stol. Tag fitness bandet og pak det godt ind omkring din nederste ribben bur. (Hold de løse ender med hver hånd, så bandet krydses foran kroppen. Prøv at holde bandet så bredt som muligt.)
Inhale dybt, så på udånder, hvæse ordregivende din Tværgående abdominis som meget som du kan, som du trækker dine ribben tættere sammen. Bandet vil hjælpe dig med at indsnævre dig brystkasse. Træk så bandet lidt strammere og gentag vejrtrækning og stramning sekvens. Sørg for at din mave ikke springer ud under indånding (ligesom Belly Lacing øvelse.) Kvinder med en høj diastasis næsten altid har meget udstrakt nederste ribben. Normalt brystkassen indsnævres og tilspidser ned, men for nogle postpartum kvinder ribbenene er mere cylindrisk, eller nogle gange endda flare lidt, og dette bevirker den øvre del af midterlinjen at være bredere også. Så indsnævre den nederste del af brystkassen med til at lukke den øverste midterlinjen.
