vægt lifting
Spørgsmål
Jeg er 5'7 og min nuværende vægt er omkring 170
jeg
er lige omkring 5 måneder gravid og har altid arbejdet ud siden mine teenageår
Min nuværende alder er 41.
Når du gør det siddende benpres, hvad der er en sikker mængde vægt at trykke
75 pounds med 30 gange 2-3 reps fungerer godt for mig er dette meget vægt?
Tak
svar
korrekte mængde vægt for dig at løfte er det beløb (reps og sæt), som du kan gøre med perfekte form.
Juster bagsiden af maskinen, så din rygsøjle i en 30 graders vinkel, dette er den sikreste for din rygsøjle. Sørg for, at når dine ben er bøjet, at du har en 90 graders vinkel i knæene. Lår bør være lodret (eller tæt på det), og dine skinneben knogler parallelt med gulvet.
Lige nu du laver 2 til 3 sæt med 30 reps. Dette er en masse reps. De fleste vægttræning protokoller bruger 15 til 20 reps for begyndere, 10 til 12 reps for de fleste aircondition mennesker, 6 til 8 reps for atletisk træning, og 4 til 6 reps for bodybuildere.
Du kold prøve langsomt øge din modstand lidt hver træning, for at komme til, hvor du føler træthed på omkring 15 reps. Dette bør være sikkert for dig.
MEN ...
For nogle kvinder, ledbånd slaphed i sidste halvdel af graviditeten gør bestemte bevægelser frarådes.
I et træk som benpres, den ecentric sammentrækning fase ( når dine lår bliver strakt) vil lægge mest pres på dine ledbånd. Hvis du nogensinde føler smerte under eller efter en træning, så fortæller dig, at dine ledbånd ikke længere leverer nok funktionel stabilitet, og at du skal sænke din modstand. Hvis ledsmerter, ubehag, eller manglende evne til fuldt ud at flex samlingen fortsætter, så skal du stoppe denne særlige træk.
Sørg for, at alle dine ecentric faser af alle dine motion valg er færdig langsomt, glat, og med perfekte form.
Selv om det kan være svært for kvinder, der elsker at træne opgive nogle af deres foretrukne aktiviteter i den sidste halvdel af graviditeten, er det også det perfekte tidspunkt til at krydse tog og prøve noget lignende vandaerobic, svømning, yoga, non /lav vægt bærende aerobic såsom liggende cykel eller elliptisk.
også i den sidste halvdel af graviditeten, bør du begynde at teste for RECTUS DIASTASE og gøre motion ændringer, hvis din mid linje bliver for bredt. . Hvis der endnu ikke en del af din almindelige træning, begynde at gøre abdominale kompressioner dagligt, eller på de fleste af ugens dage, til at isolere og styrke din Tværgående abdominis
Mere info om vægttræning under graviditeten kan findes på:
http : //befitmom.com/strength_training.html
Mere info om RECTUS DIASTASE under graviditeten kan findes på:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
