styrketræning til at tabe
Spørgsmål
Hej Helene,
jeg m tryhing at miste min vægt, så lære om styrken training.I har aldrig gjort dette før.Jeg har gjort masser af løb, cykling, men ikke denne ene
>. > lad mig vide, hvad slags styrketræning er bedst for mig at tabe den samlede kropsvægt
>. > jeg har mere fedt ophobning på min lår, hofter, abdomin, er det muligt at tabe fedt mere fra disse område ved specifik form for styrketræning motion.
> > Som jeg har gjort nogle vægtløftning sidste uge i gymnastiksalen ved blot at følge de instruktioner, der vises på vægtløftning maskiner i form af billeder, men det er ikke klart for mig, hvis disse ben presse, ben forlængelse, ben krølle, bicep curl, tricep pressdown, bryst tryk er det samme, som jeg gjorde på disse maskiner.
venligst help..thanks
svar
bedste øvelse regime for vægttab er en kombination af hjerte-kar-øvelse, der brænder fedt som brændstof, og vægttræning, som bygger magert væv.
at forbrænde fedt som brændstof, anbefaler jeg, at du gør aerobe motion i 40 minutter på de fleste dage af uge, 3x en uge minimum. (Mindre fit kvinder muligvis gradvist arbejde op til dette beløb.)
I løbet af de første 20 minutter af moderat niveau aerob træning din krop bruger primært kulhydrater (lagret som glykogen) som brændstof. Tænk på dette som din kroppens snack mad, dens lige der, klar til at blive indtaget. Dens kun når denne vigtigste energikilde er opbrugt do vores kroppe gå ind i pantry og begynde at brænde en betydelig andel af fedt som brændstof. Så når du træner i 40 minutter, vil omkring halvdelen af de kalorier være fra kulhydrater og halvdelen vil være fra fedt. Brændende fedt som brændstof er den vigtigste nøgle til vægttab og langsigtet sund vægtkontrol.
Da du er en newbie på styrketræning, vil jeg foreslå, at du tager et par sessioner med en stor personlig træner, som kan passe dig på hver maskine, og også lære dig det grundlæggende i god teknik. Arbejde med vægte øger alt, så hvis din teknik ikke er god, så kunne du afvikle gøre mere skade så godt på lang sigt.
Spot reduktion virker ikke. Generelt for fedt reduktion, vores kroppe tage det ud i omvendt rækkefølge, at den blev sat på. Men styrketræning vil gøre dig ser fastere, så arbejder dine problemområder er en god idé.
