Post skabt Motion
Spørgsmål
Hej Helene!
Jeg havde min tredje barn i juli 2013 og er i øjeblikket bruger din DVD for anden gang. Jeg følger DVD (abdominal adskillelse segment) fem gange om ugen. Mine mavemuskler er blevet meget stærkere i de seneste tre måneder, siden jeg begyndte disse øvelser. Jeg har set nogle fremskridt, selv om jeg stadig har betydelig fremspring af mine mave muskler. Behøver jeg at udfordre /arbejde mine muskler mere, eller bare være mere tålmodig? Jeg spørger mig selv, om jeg bare skulle holde efter DVD for en stund, eller ændre eller tilføje til hvad jeg gør. Jeg har mistet det meste af vægten jeg sætter på under graviditeten, så jeg kan ikke se det som en medvirkende faktor. Alle tre af mine leverancer var C-sektioner.
Tak!
Svar
Flere ting kunne ske for at forhindre dig bugvæggen fra re-udfladning.
Først skal du sikre, at når du gør alle de øvelser, der kræver, at du prep din krop med maven scoop teknik, at du opretholde den strammeste og mest konkave mulige form. Hvis der på øvelser som Toe Taps og Leg Arcs, du utilsigtet give dine mavemuskler til signalhorn, selv en lille, kan dette hindre fremskridt.
Andet, se dig daglige kropsholdning. Hvis du sædvanligvis stå og gå med dit bækken tippet (halebenet tilbage, lænd buet) og kropsvægt faldt, så dette kunne være at forhindre din mave fra re-udfladning.
Tredje, kost. Hvis du har en masse af ufordøjede sukker og /eller stivelse i dig tarmen, kan dette medføre abdominal oppustethed, som kan gøre maven rager.
Endelig se på, hvordan du løfte og bære. Nogle af os utilsigtet tryk maven udad, i stedet for at trække indad før /under løftning og bæring. Før løft udføre abdominal afstivning, af ordregivende din Tværgående abdominis (TVA) så meget som du kan, og holde denne interne "bælte" stram under udførelsen.
Én flere tip, du bør være i stand til at gøre en stor ændring i forme af maven, når gør de side-liggende TVA isoleringer. Hvis ikke, fokusere på at gøre dette skridt med mere intensitet. Denne øvelse, sammen med maven scooping, danne det tekniske grundlag for resten af øvelserne.
Helene
tilkomme-Mom
http://www.befitmom.com
