När du väljer stolsbågar, begränsar dina spellistor och cyklar till beslag, kan det kännas omöjligt att få plats med ett anständigt träningspass. Men det är kvalitet, inte kvantitet, som verkligen räknas, säger Lynn Bode, personlig tränare och ägare av WorkoutsForBrides.com. "Om du verkligen inte har mer än, säg, två timmar per vecka att ägna åt träning, gör de två timmarna så effektiva som möjligt", säger hon.
Och med den begränsade tiden du har, försök att inkorporera både konditionsträning och styrketräningsövningar, tipsar Bode. "Intervallträning och träningspass i bootcamp-stil är utmärkta val, eftersom de båda bränner många kalorier och kan erbjuda både konditionsträning och styrketräning i ett och samma pass."
Hon har utarbetat den här planen före bröllopet för att erbjuda hjärtpumpande fördelar samtidigt som hon tonar vad hon anser vara de främsta målområdena för bröllop - de som är mest exponerade i klänningar:triceps, axlar och övre delen av ryggen. Utför varje rörelse i 30 till 60 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Efter att ha slutfört den sista övningen, vila i 30 till 60 sekunder och återgå sedan till första för att slutföra ytterligare ett set. Gör totalt 2 till 3 set per session.
Ta ett motståndsband med handtag. Fäst mitten av bandet under din vänstra fot och sträck ut din högra fot ca 2 till 3 fot bakom dig. Håll bandhandtagen i båda händerna med armarna vid sidorna. Böj ditt vänstra knä till en 90-graders vinkel när du sänker dig ner mot golvet. (Din högra fot böjs också något, med bara dina högra tår på marken.) Sträck ut armarna samtidigt ut till sidorna, upp till axelnivå. Se till att ditt vänstra knä inte sträcker sig framför tårna. Återgå till startposition, upprepa och byt sida.
Börja med fötterna ihop och händerna ihop. Använd dina benmuskler och hoppa från marken så långt du bekvämt kan samtidigt som du öppnar benen brett. Gör samtidigt en cirkulär rörelse över huvudet med händerna och ryggen för dem tillbaka till mitten. Upprepa.
Ligg på mage på en stabilitetsboll, gå ut med armarna på golvet framför dig tills händerna är under axlarna, fingrarna pekar framåt. (Bollen ska vila under dina höfter och övre lår.) Böj armbågarna och sänk långsamt ner kroppen mot golvet. Håll ryggen rak under hela rörelsen; låt den inte svaja eller kröka sig. Återgå till startpositionen och upprepa.
Hoppa båda fötterna från marken samtidigt när du för repet under fötterna.
Sitt bekvämt på en stabilitetsboll med båda fötterna på golvet. Börja med att hålla hantlar i båda händerna, armarna sträckta ner till sidorna, handflatorna vända ut framför dig, armbågarna mot bålen. För händerna mot axlarna (handflatorna vända mot axlarna) i en bicepscurl, sträck sedan ut båda armarna över huvudet, rotera hantlarna så att handflatorna är vända utåt igen när du rätar ut armarna. Vänd varje åtgärd för att återgå till startpositionen och upprepa.
Stå med fötterna ihop. Lyft ditt vänstra knä upp till höftnivå och sparka sedan benet rakt ut framför dig. När du sänker din vänstra fot, rör dig lite framåt och sparka ut med höger fot. Gå framåt med fyra sparkar, sedan bakåt igen med fyra sparkar. Upprepa sekvensen.
Börja med att ligga på stabilitetsbollen med skulderbladen och huvudet vilande på bollen. Fötterna är på golvet med böjda knän, höfterna nedfällda. Armarna sträcks ut över huvudet, armbågarna böjda 90 grader med handflatorna vända mot varandra. Lyft upp höfterna så att du skapar en rak linje från höfter till knän när du samtidigt sträcker ut överarmarna rakt över huvudet och håller underarmarna stilla. Återgå till startpositionen och upprepa.
