Gå ner 10 pund dietplan

Det hälsosammare sättet att kosta

Vi har skapat en enkel meny med snabba, energifyllda rätter för att hjälpa dig gå ner i vikt. Välj helt enkelt bland måltiderna och mellanmålen på dessa sidor för totalt 1 500 kalorier per dag. Kombinera denna matplan med vårt träningspass så går du ner 10 kilo den här månaden och känner dig aldrig hungrig.

Frukost med 300 kalorier

400-kaloriluncher

500-kalorimiddagar

Hälsosamma avhämtningsidéer till lunch

— Starbucks Chicken Santa Fe Panini (400 kalorier)

— Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 kalorier)

— Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich och en stor fruktkopp (400 kalorier)

— P.F. Changs ingefärskyckling med broccoli och en skål wontonsoppa (365 kalorier), eller asiatisk grillad lax med brunt ris och en liten beställning av vitlökssnapärter (409 kalorier)

Hälsosamma avhämtningsidéer till middag

— Panera Bread Half Orchard Harvest Kycklingsallad med en kopp lågfett vegetarisk svart bönsoppa och en 2-ounce fransk baguette (530 kalorier), eller Halv Tomat Mozzarella Hot Panini och Half Classic Cafe Salad (470 kalorier)

— Moe's Southwest Grill Personal Trainer Salad (utan tortillaskal) med Southwest Vinaigrette (475 kalorier), eller en Homewrecker Junior Steak Burrito (473 kalorier)

— KFC grillat kycklingbröst, potatismos med sås, gröna bönor och en stor majskolvar (490 kalorier)

— Chili's Margarita Grilled Chicken med en hussallad med fettfri honungssenapsdressing (510 kalorier), eller Guiltless Grill Classic Sirloin med en kopp kyckling och grön chilesoppa (460 kalorier)

Hälsosamma mellanmål

Varje mellanmål är cirka 150 kalorier; ät två om dagen.

Gnu Foods Peanut Butter Bar och en smaksatt seltzer

1 Skinny Cow Vanilj med Caramel Glass Cone

1 kopp äppelmos med 2 grahamshalvor

1 kopp Spicy Hot Low Sodium V8 med 4 selleristavar doppad i 1 matsked ädelostdressing

1 liten mango, skivad och beströdd med cayenne och limejuice efter smak och 2 gingersnaps

Varm choklad, gjord med 1 paket fettfri varm chokladmix och 1 medium päron

2 msk guacamole med 8 helvete pita chips

Smoothie, gjord med 2/3 kopp fettfri grekisk yoghurt blandad med 3/4 kopp frysta jordgubbar och 1/3 kopp lättmjölk

3/4 uns cheddarost och ett litet äpple

1 Kashi TLC Cherry Dark Chocolate Chewy Granola bar och 1/2 kopp lättmjölk

1/2 kopp kokt skalad edamame med 1 tsk olivolja och strö över havssalt

1 uns Vattenkokare Brand Baked Hickory Honey Barbeque chips och 1 kopp seltzer med 2 uns fruktjuice

1 uns fullkornskringlor med 2 matskedar tzatziki

1 liten fettfri cappuccino med sockerfri vaniljsirap och 1/2 Hershey's Special Dark chokladkaka