När du tänker på viktminskning är DASH-dieten kanske inte den första planen du tänker på. Trots allt var det designat för att hjälpa individer att sänka sitt blodtryck och inte nödvändigtvis sitt kaloriintag, eller hur? Jo, ja och nej. Även om DASH, eller dietmetoder för att stoppa högt blodtryck , kost har visat sig sänka blodtrycket, den kan också hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Denna diet utsågs nyligen till den bästa totala dieten för hälsa av US News and World Report . Det beror på att det är balanserat, relativt enkelt att följa, backas upp av vetenskaplig forskning och i allmänhet säkert att använda i praktiken. Från frukt och grönsaker till magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt, denna måltidsplan korrelerar väl med USDA MyPlate-rekommendationerna. Många av dessa livsmedel är lägre i kalorier och rika på viktiga näringsämnen som kalium, magnesium, kalcium, protein och fibrer. Några fler saker att veta om DASH-dietplaner:-En individ bör inte konsumera mer än 2300 milligram natrium per dag. Med den strängare eller låga natriumplanen bör inte mer än 1500 milligram konsumeras på en daglig basis. -Följare måste vara lätta på fetter, oljor, godis och tillsatta sockerarter.
Beroende på hur många kalorier du behöver för att fungera varje dag och hur fysiskt aktiv du är, varierar mängden av dessa och andra komponenter i din kost. -Istället för att använda specialmat eller räkna kalorier, läggs tonvikten här mer på portioner och portionsstorlekar. Generellt sett bör de som följer DASH-dieten sikta på 4-5 portioner av både frukt och grönsaker om dagen, 6-12 portioner fullkorn, 2-3 portioner med låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter, mindre än 6 portioner av magert kött, fågel och fisk, 2-3 portioner fett och oljor, 4-5 portioner baljväxter, nötter och frön och inte mer än 5 portioner godis per vecka.
Alkoholhaltiga drycker bör också begränsas till högst två drinkar för män och en drink för kvinnor varje dag. Är du osäker på hur en servering ser ut? ChooseMyPlate.gov har några utmärkta resurser för att hjälpa dig att identifiera vilken portionsstorlek som är för varje matgrupp. Det varierar beroende på vilken typ av mat du äter och det kan vara knepigt att hålla alla dina portionsstorlekar raka, men generellt sett:En portion frukt =1 kopp En portion grönsaker =1 kopp En portion fullkorn =1 ounce En portion protein =1 uns En portion mejeriprodukter =1 kopp
DASH-dieten kan vara något för dig om du vill förbättra den näringsmässiga kvaliteten på ditt sätt att äta. Det är ofta förknippat med förbättrat blodtrycksupprätthållande; viktminskning kan dock också bero på de kostförändringar som äger rum!
