Håll en ordentlig kost och minska dina nivåer av triglycerider

Bestående av höga triglycerider eller sjukdomen hypertriglyceridemi leder till stora och kroniska kranskärlsproblem som hjärtinfarkt och diabetes, men korrekt behandling av detsamma kan lösa problemet. Triglyceridnivåerna kan enkelt sänkas hemma genom att äta rätt sorts mat tillsammans med rätt typ av träning. Det är inte ens nödvändigt att ha någon form av medicin om rätt kostmönster följs. Det är viktigt att veta hur triglycerider påverkas av mat innan man förstår hur man blir av med detsamma.
Det finns olika sorters mat som innehåller höga triglycerider, och återigen finns det livsmedel som också hjälper till att minska triglycerider. Livsmedel är en av de viktiga källorna till triglycerider. De huvudsakliga källorna kommer från fetter som innehåller livsmedel som margarin, ost, smör och oljor. Andra källor är från socker som godis, glass, läsk och kakor, vitt mjöl och vitt ris. Dessutom bör stekt mat rik på kolesterol undvikas. Överskottet av socker som inte kan smältas omvandlas till triglycerider som lagras i våra fettceller som används för energi.

En annan källa till triglycerider kommer från överskottet av kalorier som de flesta av oss äter i kosten. Vår kropp brukar spara överskottet av kalorier för att användas senare. Alla kalorier förbränns inte. Det bara ackumuleras i kroppen för senare användning. En mycket vanlig resurs för triglycerider är alkohol oavsett om det är vin, öl eller någon form av starksprit. Det rekommenderas att män bara konsumerar två drinkar per dag och att kvinnor bara ska ha en för att hålla triglyceriderna under kontroll.
Tillsammans med kontroll av alkoholintaget finns det ett antal livsmedel som man bör bli av med från den dagliga kosten för att kontrollera triglycerider. Dessa består av bara enkla sockerartiklar också. Nedan ges en lista över vissa livsmedel som bör undvikas. De inkluderar sackaros, fruktos, glukos, maltos, melass och honung, majssirap innehållande hög fruktos och vanlig majssirap. Dessa är alla resurser av vanligt sockerarter som inte bör konsumeras i mer än 8% i den dagliga kosten. För t.ex. av 1600 kalorier bör sockerintaget endast vara 24 gram per dag. Även livsmedel som vitt socker, vitt mjöl, vitt ris, energi- och granolastänger, bearbetade frukostflingor och vitt bröd bör elimineras från kosten. Processmaten innehåller också högt kolesterolinnehåll.
Många är inte medvetna om, men drycker och läsk är en stor bidragande orsak till triglycerider. Till listan finns också bearbetade fruktdrycker och även drycker som påstår sig inte ha något socker tillsatt samt dietläsk. Frukternas fibrer går förlorade när man gör juicen och lämnar i processen sockret bakom sig. Eftersom huvudkomponenten, fiber, inte är närvarande för att bromsa matsmältningsprocessen, absorberas sockret i blodomloppet. Så försök undvika dem. Om du är riktigt törstig är den enda bästa drycken du kan ha rent vatten. Du kan också prova osötat te eller kaffe. Mjölk är också bra utan socker eller chokladpulver.
Det finns mycket mat som du kan äta utan att höja triglyceridkomponenten i kroppen. De hjälper till att sänka triglyceridhalten i din kropp och är lika bra för hälsan. Nedan finns vissa livsmedel som hjälper till på samma sätt.
Mejeriprodukter:Mejeriprodukter som vit mjölk utan socker, vanlig yoghurt, ost med låg fetthalt, lättmjölk och keso är mycket bra exempel på mat med mindre kolesterol och triglycerider.
Fisk:Fisk är en mycket bra källa till Omega 3-fettsyra som hjälper till att minska triglycerider med en stor procentandel. Fiskar som tilapia, pomfret, tonfisk, sardiner och makrill innehåller ett stort antal Omega 3-syror som hjälper till med detsamma. Om det kan kokas eller bakas, inget som det. Men om det krävs att de bränns är det lämpligt att steka dem i olivolja.
Köttprodukter som rött kött bör helt undvikas. Istället bör kalkonkött eller kyckling konsumeras. Kött ska inte stekas. Köttet ska tillagas genom att grilla, steka eller steka.
Behöver du något att mumsa på? Om du gillar att äta bröd och fullkorn, är fullkornsbröd och kex de bästa alternativen för att minska triglycerider. Det är bättre att de är hemgjorda eftersom bröd och kex som görs utomhus innehåller högt kolesterolinnehåll. Du bör hålla ditt spannmålsintag lågt i den vanliga kosten eftersom spannmål innehåller en osynlig mängd naturligt socker i dem. Så tillsammans med stora portioner spannmål, tenderar du också att konsumera mer socker. Intaget av spannmål i din vanliga kost bör kontrolleras.
Frukter som äpple, päron, guava, kyckling, gurka bör ätas hela utan att skala dem. Endast oätliga skal bör skalas som skalet på bananen. Frukt innehåller naturligt socker; dock hjälper fiberinnehållet i frukt till att minska triglycerider. Men utan fibrer bör den dagliga serveringen begränsas till tre bitar om dagen.
Nötter är en bra källa till fiber. Men personer med hjärtsjukdomar bör undvika nötter som cashewnötter och jordnötter eftersom de innehåller mycket fett och kolesterol. Nötter som valnöt och mandel bör konsumeras regelbundet
Grönsaker är ett utmärkt sätt att bli av med triglycerider. Gröna bladgrönsaker som spenat och andra är lovvärda. Även färgade grönsaker som morötter, bönor, rödbetor är bra grönsaker. Men eftersom de är underjordiska grönsaker bör de konsumeras mindre på grund av sockret.
För mycket fett och olja är inte bra för hälsan. Men konsumtion av olivolja är bra eftersom den innehåller höga mängder omega 3-fettsyror.
Sist men inte minst är bönor den mest utmärkta maten du kan äta för att minska både triglycerider och kolesterolämnen. Den höga mängden fiber i bönor utför aktiviteter som en svamp för att suga upp överskott av kolesterol och utrota det från kroppen. Bönor bör konsumeras regelbundet för god hälsa.
Prova dessa livsmedel och se din hälsa bli bättre. Sist men inte minst är bönor den bästa maten du kan äta för att minska både triglycerider och kolesterolämnen. Den höga mängden fiber i bönor utför aktiviteter som en svamp för att suga upp överskott av kolesterol och utrota det från kroppen. Bönor bör konsumeras regelbundet för god hälsa.
Prova dessa livsmedel och se din hälsa bli bättre.