Varje dag på tv och i tidningar hör vi samma historia:fetma är ett stort problem i USA. Enligt Center for Disease Control är en tredjedel överviktiga (inte fetma) och mer än en tredjedel av amerikanska vuxna (35,7 procent, cirka 112 miljoner människor) är överviktiga.
I och av i sig är fetma inte nödvändigtvis den primära frågan; snarare är överviktsrelaterade sjukdomar det verkliga bekymret. Enligt New York Universitys Langone Weight Management Center dör cirka 300 000 amerikaner varje år av komplikationer relaterade till fetma, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer, några av de främsta orsakerna till dödsfall som kan förebyggas.
På andra sidan myntet kommer en viktminskning på tio procent av den totala kroppsvikten sannolikt att ge hälsofördelar, såsom förbättringar av kolesterol, blodtryck och blodsocker. Förutom att förbättra din hälsa, kommer sannolikt att upprätthålla en viktminskning förbättra ditt liv med ökade energinivåer och fysisk rörlighet, bättre allmänt humör, högre nivåer av självförtroende och förbättrad sömnkvalitet.
Och bevisen är mer än bara anekdotisk. Data från en studie av livstidshälsa och ekonomiska fördelar av viktminskning bland överviktiga personer fann bevis på ökad livskvalitet för de deltagare som fick en viktminskning på tio procent. Studien visade att viktminskning, beroende på ålder, kön och initial BMI, skulle:
1. Minska det förväntade antalet levnadsår med högt blodtryck, hyperkolesterolemi och typ 2-diabetes;
2. Minska den förväntade livstidsincidensen av kranskärlssjukdom och stroke;
3. Öka den förväntade livslängden med 2 till 7 månader; och
4. Minska de förväntade sjukvårdskostnaderna för dessa fem sjukdomar under hela livet med $2200 till $5300.
Så vad är det bästa sättet att gå ner de där tio procenten, eller de envisa tio kilona? Dieter och livsstilsval finns i överflöd, och varje bok, webbplats, tv-program eller träningsprogram kan snabbt och enkelt övertyga dig om varför det är det bästa alternativet för dig. Oavsett så finns det vissa principer för framgångsrik viktminskning som är (nästan) obestridliga.
Vet var du börjar ifrån - Ta kroppsmått och väg dig själv. Att känna till denna information kommer att ge dig en baslinje för att mäta dina framsteg.
Välj ett rimligt mål – För att bli framgångsrik, välj ett mål som du känner dig säker på att du kan uppnå inom en viss tid. Ett pund per vecka är den allmänna tumregeln.
Var ansvarsfull – Dela ditt mål med någon annan, oavsett om det är en make eller en kollega; börja arbeta med en tränare eller ta kontakt med någon med liknande mål i ett onlineforum. De kommer att fungera som en ansvarsfull partner för att hålla dig fokuserad och på målet.
Ät - Hitta en diet som fungerar för dig. Det behöver inte komma från en aktuell storsäljare, bara det som fungerar för och känns hållbart för dig.
Förflyttning - Förutom mat är träning där potentiella viktförlorare hänger på. Välj en aktivitet du älskar och gör det. Börja långsamt om du behöver, men gör ett åtagande att
Viktminskning behöver inte kännas som raketvetenskap. Genom att bli tydliga med dina mål och lyssna på vad din kropp behöver, kan du gå ner kilon för en hälsosammare och lyckligare livsstil.Artikelkälla:OneBode HPC
