Det är ett känt faktum att att gå ner i vikt är mycket långsammare än att gå upp de där extra kilona. Det kräver beslutsamhet och beslutsamhet. Vid en viss ålder, när det visar sig att viktökningen är dubbelt så stor som att gå ner i vikt - att vara kvinna, kan det verkligen vara väldigt frustrerande! Men många entusiastiska kvinnor har gång på gång bevisat att hårt arbete och beslutsamhet kan leda till att målen uppfylls, oavsett hur svåra de kan verka initialt.
En av de klokaste sakerna att se innan man försöker gå ner i vikt är att först analysera kaloriintaget av dig. Detta kan göras genom att granska matrutinen under en vecka och räkna ut den i slutet av veckan. Om det genomsnittliga intaget är högre än den rekommenderade nivån, måste åtgärder vidtas för att sänka det med omedelbara åtgärder. Börja minska ditt matintag med minst 300 kalorier än vad du får i dig normalt. Dra ner på fett, proteinintaget måste också väljas noggrant. Förutom att vidta strikta åtgärder för att minska kaloriintaget, måste du också införliva träningsövningar för kvinnor för att uppnå snabbare och effektivare resultat. Du kan besöka ett gym eller anlita en kvinnlig fitnesstränare, som kan lära dig viktiga träningspass för att uppnå maximala fördelar. Förutom att följa en strikt regim, är här några viktiga steg för att komma igång med ett viktminskningsuppdrag.
Var dietmedveten:Titta innan du äter något. Några matvaror saktar ner processen att gå ner i vikt. T.ex. raffinerat socker, fet mat, kolhydratrik mat, stekt mat, processad mat etc. Frukt och juice rekommenderas. På samma sätt är det en bra idé att äta kokt mat istället för mat tillagad i olja.
Träna:Jämfört med män tränar en mindre andel av kvinnorna i dagens värld. Du kan komma med många ursäkter som brist på tid eller brist på vägledning, men tills du bestämmer dig och börjar träna kommer du inte att se några synliga resultat. Kvinnor som regelbundet ägnar sig åt fysiska aktiviteter antingen på jobbet eller i form av övningar som yoga, pilates och aerobics har större chans att hålla sig i form. Speciellt för kvinnor som har passerat 40-årsgränsen bör det vara en obligatorisk rutin att följa regelbundna träningsrutiner.
De metoder som diskuteras ovan är enkla och allmänna regler som hjälper kvinnor att gå ner i vikt. Men dessa är inte garanterade och om du går igenom några speciella hälsoproblem eller situationer, rekommenderas att konsultera en specialist först.
Steve Grant bor i Storbritannien, är en välkänd författare och har skrivit många artiklar om viktminskning efter 40, fitnessövningar för kvinnor och många andra ämnen. Följ henne på twitter på @ healthat40.
