Förmodligen den största utmaningen att övervinna på en rengöringsdag är frestelsen att äta. Många gånger kan aptit – viljan att äta som kan utlösas av tristess, känslomässig stress eller till och med lukten eller utseendet av mat – misstas för hunger, vilket är en fysisk känsla när din kropp behöver bränsle för att fungera. Att lyssna på aptitsignaler när din kropp inte är riktigt hungrig kan få dig att kasta in handduken på en rengöringsdag tillsammans med dina viktminskningsmål.
Lyckligtvis finns det några vetenskapligt underbyggda sätt att dämpa aptiten så du kan ha en lyckad rengöringsdag.
Följ ett schema. Innan du försöker en Cleanse Day, se till att du har ett schema som inkluderar exakta tider för att konsumera Cleanse For Life, Isagenix Snacks eller IsaDelights och vatten. Ännu viktigare, håll dig till det! Om du går tre eller fyra timmar utan att konsumera något är det mer sannolikt att du avviker från din Cleanse Day-plan. 30-dagars rengörings- och fettförbränningsguiden (sidan 4) har ett bra exempel på ett schema för Cleanse Day, men anpassa gärna schemat efter din livsstil.
Drick vatten. Har du någonsin gått till kylen, öppnat den och stirrat med oförmåga att bestämma vad du vill äta? Du kanske bara är törstig. Signalerna i våra hjärnor som säger "jag är törstig" är väldigt nära knutna till signalerna som säger "jag är hungrig". Av den anledningen missar vi ofta törst för hunger. Studier har visat att dricksvatten kan hjälpa till att dämpa aptiten och till och med få oss att äta mindre vid måltiderna. I en studie åt försökspersoner som drack 17 uns vatten 30 minuter före lunch 58 procent färre kalorier än de som inte gjorde det (1). Vattendrickare rapporterade också större mättnadskänslor. När du är frestad att äta mellanmål på en Cleanse Day, sträck dig efter ett glas vatten.
Använd Cleanse Day "verktyg". När du gör ditt Cleanse Day-schema, se till att inkludera Isagenix Snacks och/eller IsaDelights. De kommer inte bara att ge dig något att se fram emot och motivera dig att tacka nej till lådan med munkar i kontorsköket, utan de kommer också att förse din kropp med rätt sorts näringsämnen i precis rätt mängder för att hjälpa till att hålla ditt blod sockerstabil för att motverka trötthet och få dig att må bra.
Blanda olika dryckesalternativ. Förutom Cleanse for Life erbjuder Isagenix dryckesalternativ som är Cleanse Day-godkända. En favorit bland många rengöringsmedel är e+, en energishot med naturligt framställt koffein från grönt te och yerba mate. Koffein har länge ansetts för att dämpa aptiten och stödja viktminskning (2). I en pilotstudie visade försökspersoner som använde e+ medan de följde ett 9-dagars Isagenix-system en trend mot större viktminskningsresultat än de som inte använde e+. Ett annat alternativ för dryck för att lägga till variation till din Cleanse Day är den lugnande och adaptogen-packade t+ Chai.
Håll träningen lätt. Även om du kanske tror att intensiv träning på en rengöringsdag skulle överdriva din fettförlust, kan det slå tillbaka genom att få upp din aptit. Dessutom, eftersom du inte konsumerar protein och kolhydrater i nivåer som stöder optimal reparation och återhämtning efter träning, kan intensiv träning på en rengöringsdag orsaka trötthet, muskelskador och skador. Spara intensiva träningspass till Shake Days och välj istället lågintensiva aktiviteter som promenader eller yoga.
Medan Cleanse Days kan vara skrämmande till en början, ger Isagenix dig alla verktyg och vägledning du behöver för att inte bara ha en framgångsrik men njutbar rengöring. Och om du hamnar i en vägg och måste bryta din rengöring, vänd dig till en IsaLean Shake--den kommer att tillfredsställa cravings och hunger, fylla dig med tät näring och kommer knappt att ta dig tillbaka från dina mål. Det fina med Cleanse Days är att det alltid finns nästa gång. Julie Traill
Certifierad närings- och friskvårdsspecialist
Isagenix konsult
www.yourhealthandwellness.ca
Letar du efter de lägsta priserna på Isagenix Nutritional Cleanse-program? Beställ direkt online från Kanadas ledande Isagenix-distributör och få gratis support för rengöringscoaching.
