10 hälsosammaste frön du bör inkludera i din kost
Frön...de finns i alla former och storlekar, och det är inte konstigt att de är så bra för dig, de är trots allt fyllda med allt de vitaminer, proteiner och mineraler som behövs för att börja ett nytt liv. En del kan strö på smoothies, en del kan läggas till bröd och de flesta äts bäst råa. Här är en sammanfattning av de tio bästa fröna som du bör inkludera i din kost:
1. Sesamfrön
Sesamfrön är mer än något att strö på toppen av en hamburgerbulle! De innehåller betydande mängder kalcium, koppar och mangan, såväl som en typ av fiber som har visat sig minska kolesterolet.
2. Chiafrön
Chiafrön är ett verkligt kraftpaket för ett frö. De är laddade med mineraler och vitaminer; de är en utmärkt källa till fibrer, kalcium och proteiner och de är den rikaste växtkällan av omega-3-fettsyror som finns. För att sätta alla fördelar med chiafrön i perspektiv, överväg bara dessa fakta:de har fler antioxidanter än blåbär, mer kalcium än mjölk och mer C-vitamin än apelsiner. Om du vill veta mer om fördelarna med chiafrön klicka här.
3. Granatäpplekärnor
En annan av de hälsosammaste fröna är granatäpple. Granatäpplekärnor är en fantastisk källa till antioxidanter, som hjälper till att skydda kroppens celler från skador som orsakas av fria radikaler. De är särskilt höga i polyfenoler, antioxidanter som tros bidra till att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar.
4. Druvkärnor
Druvfrön har en fantastisk koncentration av flavonoider, E-vitamin och polyfenoler. De är kända för sin förmåga att sänka högt blodtryck, sänka kolesterol och hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar.
5. Solrosfrön
Solrosfrön finns också på listan över de hälsosammaste fröna. Bra som mellanmål, solrosfrön är en rik källa till fytosteroler och bara en fjärdedel av en kopp av fröna innehåller nästan hela ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin E, tillsammans med massor av de energihöjande B-komplexa vitaminerna också.
6. Kumminfrön
Kumminfrön anses ofta vara en krydda, men de rankas också som ett av superfröna för näring. Bara en tesked spiskummin innehåller cirka 20 milligram kalcium och över 30 milligram kalium och två teskedar ger dig 15 % av ditt dagliga behov av järn.
7. Hampafrön
Hampfrön ingår naturligtvis också i vår lista över hälsosammaste frön. Hampa får en orättvis dålig press ibland på grund av den långvariga och missriktade tron att hampa och marijuana är samma sak. Tja, sanningen är att hampa inte får dig att bli hög på din müsli, men den kommer att ge dig massor av benbyggande magnesium, järn och alla de 9 essentiella aminosyrorna du behöver.
8. Linfrön
Linfrön, som bäst används malda eftersom de är svårsmälta, är en av de bästa källorna till en omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra , eller ALA. Detta är en förening som saknas i många människors dieter, men är en viktig energikälla och en av de grundläggande byggstenarna som våra kroppar behöver för att blomstra.
9. Pumpafrön
En annan av de hälsosammaste fröna är pumpafrön. En fantastisk källa till protein, 100 gram pumpafrön ger dig 54 % av ditt dagliga behov av protein. De är också en rik källa till tiamin, riboflavin och niacin och de innehåller kemikalien L-tryptofan som bryter ned depression.
10. Aprikosfrön
Aprikosfrön är bittra att äta, men de innehåller några fantastiska näringsfördelar. Aprikoskärnorna innehåller en förening som kallas amygdalin eller vitamin B17, som är känd för att skydda mot cancer.
Vilka är dina hälsosammaste frön?
Var lycklig och frisk!
