Hur många gånger har vi hört rådet "konsumera en balanserad kost för ett gott och hälsosamt liv"? Och hur många gånger har vi valt att helt enkelt ignorera det? Vi oroar oss oändligt för vår yttre skönhet men förbiser inre hälsa. Att hålla våra njurar friska är avgörande för vårt allmänna välbefinnande. Njurproblem kan utlösa större och allvarligare hjärt- och kärlsjukdomar i kroppen. Lyckligtvis finns det vissa supermat som hjälper till att hålla njurarna i god form. Dessa supermat innehåller antioxidanter som botar kronisk njursjukdom (torsk).
Därför är det viktigt att inkludera dessa supermat i vår kostplan för att öka intaget av näringsämnen och antioxidanter. Nedan är en lista över den bästa maten för friska njurar:
Bästa maten för njurarna
Röd paprika är bra för njurarnas hälsa eftersom de är låga i kalium. De ger också färg och smak till rätten, tillsammans med vitaminerna C, B6, A, folsyra och fibrer. Röd paprika innehåller antioxidanten lykopen som hjälper till att skydda mot vissa typer av cancer. Vi kan lägga till röd paprika med tonfisk, kycklingsallad eller bara äta rå.
Kål är en korsblommig grönsak som är packad med fytokemikalier. Detta är användbart för att bryta de fria radikalerna i kroppen och på så sätt minska risken för cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.
Detta är den bästa billiga, lättillgängliga grönsaken som du kan lägga till i din matplan. Kål innehåller vitamin K och C, fibrer, vitamin B6 och folsyra som hjälper till att hålla njurarna friska.
Blomkål är en njurvänligt korsblommigt supermat som är en rik källa till C-vitamin, folat och fibrer. Den innehåller också några föreningar som är viktiga för levern och neutraliserar giftiga ämnen i kroppen. Blomkål kan ätas rå, med dipp eller som sallad. Vi kan även ånga eller koka dem som tillbehör.
Vitlök hjälper till att minska inflammation och kolesterol i kroppen. Den innehåller antioxidanter och anti-koaguleringsegenskaper, som hjälper till att hålla njurarna igång optimalt. Vitlök används i många rätter inklusive kött, grönsaker, fisk och tomatsås.
Lök är en populär smaksättare. Den innehåller flavonoider och quercetin som förhindrar avlagring av fettmaterial i blodkärlen. Quercetin är en antioxidant som kan minska hjärtsjukdomar och risken för cancer. Lök är njurvänlig och låg i kalium. De innehåller även krom som hjälper till att metabolisera fetter, proteiner och kolhydrater.
Ett äpple är en rik fiberkälla med antiinflammatoriska egenskaper. Det hjälper till att minska det onda kolesterolet, förstoppning, hjärtsjukdomar och cancer. Äpplen är njurvänliga och kan ätas råa eller kokta. Vi kan också förvandla denna vackra röda frukt till en välsmakande dryck.
[Läs:Mat dina tänder hälsosamma]
Tranbär hjälper till att förebygga urinvägsinfektioner. De tenderar att göra din urin surare och hålla bakterier borta från urinblåsan. De kan också användas för att förebygga cancer och hjärtsjukdomar.
Blåbär är fyllda med antocyanidiner, en antioxidant som hjälper till att rena kroppen från gifter. Blåbär har ett högt näringsvärde som kan hjälpa till att minska inflammation. De innehåller även C-vitamin, fibrer, mangan. Blåbär gör också underverk för våra ben.
Hallon har ellaginsyra som neutraliserar de skadliga fria radikalerna i människokroppen. De är röda till färgen och innehåller antocyaniner, fibrer, vitamin C, mangan, folat, Hallon är till hjälp för att förhindra tillväxt av cancerceller.
Jordgubbar är en rik källa till antioxidanter, C-vitamin, mangan och fibrer. De innehåller antiinflammatoriska och anticanceregenskaper och är ett bra val för ett friskt hjärta och njure.
Körsbär är en rik källa till antioxidanter och fytokemikalier som hjälper till att skydda ditt hjärta och njure. Att konsumera dem dagligen hjälper till att minska inflammation i kroppen, speciellt njurarna.
Äggvita är det renaste och högsta proteinet som finns tillgängligt. De innehåller också vitala aminosyror och är låga i fosfor, vilket gör dem njurvänliga.
[Läs:Mat för hälsosam hud]
Fisk är en högkvalitativ proteinkälla och det är tillrådligt att konsumera dem två eller tre gånger i veckan. Fisk innehåller även omega-3 som kan förebygga cancer och hjärtsjukdomar. De är också användbara för att sänka LDL (det onda kolesterolet) och öka HDL (det goda kolesterolet).
Olivolja hjälper till att minska cancer och hjärtsjukdomar. Olivolja innehåller oljesyra som hjälper till att skydda mot oxidation, polyfenoler och antioxidantföreningar för att minska inflammation och oxidation och går långt för att hålla dina njurar friska.
När vi väl börjar titta på vår kropp som helhet, istället för att fokusera på yttre skönhet, kommer vi att känna och se fantastiska ut. Att hålla våra njurar friska är avgörande för att leva ett lyckligt, sjukdomsfritt liv. Hoppas den här listan med mat för njurar hjälper dig att göra just det! Lämna en kommentar till oss.
