Fysisk aktivitet under sommaren är en stor utmaning. En av de problem som du kan möta om du utför ansträngande fysisk aktivitet i höga temperaturer är muskelkramper.
När vädret är varmt ökar risken för att få kramp. Detta beror på att din kropp blir uttorkad när det är väldigt varmt.
Naturligtvis kan flera andra faktorer som vikten på personen, bristande uppvärmning innan träning också spela en roll vid muskelkramper.
Huskurer mot muskelkramper i benen
När musklerna upplever trötthet ökar risken för kramp. Detta är anledningen till att det är bättre att se till att musklerna är avslappnade efter träningen. Täthet kan orsaka problem.
23 sätt att förebygga muskelkramper
På sommaren, om du planerar att njuta av några träningsaktiviteter som löpning, jogging eller cykling eller någon annan aktivitet som utsätter dig för het sol, se till att du följer vissa tips för att undvika muskelkramper.
Sträck på kroppen innan du deltar i några fysiska aktiviteter. När dina muskler är flexibla kan de behålla tillräckligt med vatten. Detta förhindrar kramper. Se till att dina muskler är avslappnade. Detta kommer att hjälpa till att förhindra benkramper på sommaren.
Om temperaturen är för hög är det bättre att skjuta upp träningen för att undvika muskelkramper.
I händelse av muskelkramp, lägg lite is på det drabbade området. Det är bättre att koppla av utan att delta i någon aktivitet förrän krampen är behandlad.
Efter intensiva träningspass är det viktigt att byta ut elektrolyter. Du kan ta en sportdryck som får dig att känna dig energisk.
Om du planerar att delta i antingen sport- eller fitnessaktiviteter, drick tillräckligt med vatten före och efter dessa aktiviteter. Det är ett faktum att uttorkning kan orsaka muskelkramper.
Ät mat som innehåller vatten. Exempel är vattenmelon, tomater etc. Sådana livsmedel hjälper till att återfukta dina muskler väl.
Om dina muskelkramper kvarstår är det bättre att konsultera en läkare. Om orsaken är magnesiumbrist kommer läkaren att ordinera ett tillskott till dig som behandling för muskelkramper.
