Muskelvärk är ett vanligt problem som alla av oss stöter på vid någon eller annan tidpunkt i livet och det förekommer i vilken del av vår kropp som helst som ben, händer, armar, fötter etc. Smärtorna kan variera från att vara milda, måttliga till svår. Muskelvärk kan vara resultatet av någon skada eller trauma på muskeln, överanvändning eller överbelastning av muskeln, spänningar eller ångest eller på grund av vissa medicinska tillstånd. Det finns några effektiva huskurer för att lindra muskelsmärta naturligt. Ibland uppstår muskelsmärtor på grund av intensiv träning. I det här fallet finns det mer behov av syre till vår kropp. För att kompensera med det högre syrebehovet finns anaerob andning i muskler, vilket leder till mjölksyraansamling. Denna mjölksyra orsakar trötthet och smärta i musklerna. Normalt bryts mjölksyra ner och muskelsmärta försvinner men det kan ta några dagar. Lyckligtvis har vi några naturliga huskurer för att lindra muskelsmärtor.
Hur lindrar man muskelvärk efter träning och vad är bra för ömma muskler? Idag kommer Boldsky att dela med dig av några fantastiska huskurer för att lindra alla typer av muskelvärk.
Eteriska oljor fungerar som antiinflammatoriska, smärtstillande och därför verkar en massage med eterisk olja effektivt för att lindra muskelsmärtor. Massagen ökar blodcirkulationen till musklerna som ger värme till den och hjälper även till att sprida den uppbyggda mjölksyran medan oljan slappnar av muskeln och lindrar smärtan. Aroma av de eteriska oljorna hjälper till vid djup avslappning en naturlig läkning av kroppen. Oljor som tall, lavendel, ingefära och pepparmynta visar sig vara mycket användbara för att minska muskelsmärta.
Epsomsalt eller magnesiumsulfat är ett naturligt förekommande mineral som minskar inflammation i muskelvävnaderna och lindrar muskelsmärta. Det minskar också muskelsmärtor vid kroniska tillstånd som fibromyalgi. Till badet tillsätt 1-2 koppar Epsom-salt i ett badkar av standardstorlek fyllt med varmt eller varmt vatten och slappna av i det i 15-30 minuter. Badet hjälper till att lindra muskelsmärtor och kramper, slappna av i kroppen och lindra stressen. Så här lindrar du muskelvärk efter träning.
Det är en av de bästa huskurerna för att lindra muskelsmärta. Kylterapi, även känd som kryoterapi, inkluderar att applicera is eller kyla på den skadade platsen för att få lindring. Det används ofta för att minska muskelsmärtor till följd av akuta idrottsskador. Att applicera ispåse eller kyla på den skadade platsen saktar ner blodcirkulationen i den delen, vilket resulterar i minskning av smärta och inflammation. Det minskar också muskelspasmer och inre blödningar som kan följa muskelansträngning. Isförpackningar, ismassage, gelförpackningar, kemiska förkylningsförpackningar, ångkylningssprayer är några av metoderna för att tillämpa olika former av förkylningsterapi.
Värmeterapi används för att behandla smärta vid kroniska tillstånd som stukningar eller spänningar, muskelspasmer och muskelstelhet. Det är bäst att undvika värmebehandling vid akuta skador eftersom det kan öka svullnaden och orsaka obehag. Värme lindrar muskelsmärta, minskar muskelspasmer och slappnar av spända muskler. Värme hjälper också till att läka muskelskada genom att öka blodflödet i den drabbade delen. Värmeterapi omfattar två typer av terapier, djup värmeterapi och ytlig värmeterapi. Djupvärmeterapi inkluderar ultraljud och kortvågs- och mikrovågsdiatermi, medan ytlig terapi inkluderar värmepaket, infraröd värme, paraffinvax och hydroterapi. Du kan också besöka en sjukgymnast för dessa behandlingar.
Att exponera den ömma delen för omväxlande varmt och kallt vattenbad hjälper till att snabbt lindra smärta. Det förbättrar blodcirkulationen i den drabbade delen, minskar svullnad och smärta. Det kalla badet dövar den smärtsamma delen och lindrar smärta medan heta badet slappnar av muskeln, minskar spasmer och stressnivåer över hela kroppen. Att tillsätta eteriska oljor som lavendel, eukalyptus och bergamott till vattnet kan ge ytterligare en fördel.
Vissa örter har antiinflammatorisk och lugnande verkan. Medan växtbaserade liniment (halvfast extrakt av örter applicerat som en lotion, gel eller balsam) har förmågan att penetrera huden och vävnaderna och hjälpa till att läka. Örter som Arnica har alltid använts vid stukningar och muskelömhet medan örter som johannesört har använts för att avslappna muskelspasmer. Devil's claw är en ört som fungerar som en naturlig smärtstillande och lindrar muskelsmärtor och värk speciellt i ländrygg och nacke. Lavendel och Rose Mary är välkända för sina aromaterapieffekter, de är lugnande när de appliceras på huden och de lindrar spasmer och kramper när de absorberas i musklerna.
Akupressur är en vetenskaplig metod där akupressurpunkter i kroppen stimuleras av tryck för att ge lindring. Stimuleringen av dessa punkter även kallade potenta punkter utlöser frisättningen av endorfiner som är naturliga smärtstillande medel som lindrar muskelvärken. Det hjälper också till att slappna av och läka musklerna. Muskelavslappning och ökade endorfiner är de snabba och naturliga sätten att lindra muskelsmärtor.
Låga nivåer av magnesium i kroppen kan leda till allmän muskelvärk och muskelkramper. Ta ett magnesiumtillskott. Du kan börja med att inkludera livsmedel som innehåller mycket magnesium i din kost. Några av de bästa matkällorna för magnesium är melass, squash och pumpafrön (pepitas), spenat, mangold, kakaopulver, svarta bönor, linfrön, sesamfrön, solrosfrön, mandel och cashewnötter.
Hur slappnar man av ömma muskler? ACV är en effektiv huskur för att lindra och lindra muskelsmärtor. Blanda en matsked eller två i ett glas vatten och drick. Du kan också gnugga vinägern direkt på området för den ömma muskeln/krampen. Detta kommer att lindra muskelsmärta.
Den innehåller capsaicin (som ger brännskada i paprika) som återupplever smärta från artrit, led- och muskelvärk och allmän muskelömhet. du kan göra din egen pasta genom att blanda 1/4 till 1/2 tesked cayennepeppar med en kopp olivolja eller (varm) kokosolja. Applicera rubbet på det drabbade området och tvätta händerna efter applicering. Håll gnidningen borta från dina ögon, näsa och mun eftersom det kommer att orsaka irritation.
Körsbärsjuice lindrar ömma muskler efter löpning eller intensiv träning. Antioxidanter som finns i körsbär som kallas antocyaniner tros fungera genom att minska inflammation. Försök att dricka syrlig körsbärsjuice på träningsdagar för mindre smärta och inflammation. Så här hjälper du ömma ben- och armmuskler.
