I detta hektiska liv behöver vi alla ta hand om vårt hjärta. Stigande hjärtproblem kan utlösa människor i alla åldrar. Förbi är de dagar då män och kvinnor i början av 30-talet brukade vara skyddade av hjärtsjukdomar. Ohälsosam livsstil, dåliga vanor, dålig kost, brist på motion och stress har ökat risken för hjärtsjukdomar bland människor i 30-årsåldern.
Därför är det viktigt att ta hand om ditt hjärta och hålla det friskt som man säger. går, det är bättre att förebygga än att bota. Att följa några hjärthälsosamma tips kan vara till stor hjälp. Det håller ditt hjärta att pumpa och skyddar det från sjukdomar och blockeringar. Att ha en hjärthälsosam kost genom att utesluta mat rik på dåligt kolesterol och inkludera näringsrik mat är ett av sätten att förbättra ditt hjärta och hålla det friskt.
Förutom att ha en hälsosam kost måste du engagera dig i fysiska aktiviteter. Jogging, promenader, löpning, simning, cykling, aerobics och konditionsträning är hälsosamt för hjärtat och hela kroppen. Så om du vill förbättra och hålla ditt hjärta friskt, följ de enkla sätten nedan.
Enkla sätt att förbättra din hjärthälsa:
Stekt mat är utsökt, men dåligt för hjärtat. För att förbättra din hjärthälsa, uteslut fet mat från din kost. Inkludera hälsosamma fettsyror som omega-3-fettsyror som finns i fisk.
Dåligt kolesterol (LDL) är mycket dåligt för hjärtat, så det är viktigt att kontrollera dina kolesterolvärden. LDL är en av de främsta orsakerna till blodproppar och hjärtinfarkt.
Det är mycket viktigt att hantera din vikt. Övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar. Så banta dig lite för att hålla dig frisk och aktiv.
Detta är ett viktigt men ändå enkelt sätt att förbättra ditt hjärta och din allmänna hälsa. Träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag för att öka blodcirkulationen och undvika hjärt-kärlsjukdomar.
Denna dåliga vana kan skada dina lungor och hjärta. Rökning ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
Stress och depression är två huvudorsaker till hjärtsjukdomar. Yoga slappnar av din kropp, själ och själ. Öva yoga-asanas för att hålla hjärtat friskt.
Ett glas rött vin är väldigt bra för hjärtat. Den har resveratrol som förhindrar blodproppar och ökar även HDL-kolesterolnivåerna. Ett glas rött vin för kvinnor och två glas för män om dagen är bra för att förbättra hjärthälsa.
Detta kontrollerar ditt blodtryck och skyddar även hjärtat från sjukdomar, så förbättra din hjärthälsa genom att minska saltet från kosten.
Detta är en annan typ av lipid som kolesterol som finns i blodet. Höga triglycerider i blodet kan öka risken för hjärtsjukdomar. Mättat fett och transfett är rikt på triglycerider så undvik dem.
Hypotyreos kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det härdar aortorna och detta kan öka risken för hjärtsjukdomar bland kvinnor.
