Blivande mammor har många frågor om graviditetsnäring och träning. Tipsen och råden nedan hjälper dig att komma igång med en hälsosam graviditet.
En kost som innehåller viktiga näringsämnen och vitaminer är avgörande för utvecklingen av både mor och barn. Vitaminer är avgörande för hälsan hos ett utvecklande barn och moderns välbefinnande. Att välja mat som är rik på vitaminer och andra näringsämnen är en viktig del av en hälsosam kostplan för graviditet och kompletterande vitaminer är också nödvändiga.
Följ en välplanerad graviditetsdiet för att undvika komplikationer som illamående på morgonen, trötthet, anemi och förstoppning. Din hälsosamma kost måste fortsätta efter graviditeten om du planerar att amma ditt barn.
Rekommendationer om graviditetsmat
* Din graviditetsdiet bör innehålla mycket komplexa och oraffinerade kolhydrater eftersom de innehåller viktiga B-vitaminer, spårmineraler och fibrer som är nödvändiga för en vältränad, hälsosam graviditet.
* Lämpliga mängder gula och gröna bladgrönsaker är avgörande för barnets tillväxt och moderns hälsa.
* Mejeriprodukter innehåller kalcium som hjälper till att utveckla barnets tänder och ben. Om din kost saknar kalcium kommer din kropp att dra kalcium från dina ben för att möta det ökade behovet.
* Undvik överdrivna mängder fett måste undvikas under graviditeten, eftersom det bara kommer att tjäna till att lägga till överflödiga pounds, som kommer att vara svåra att förlora efter födseln av ditt barn.
* Vitamin C i generösa mängder är avgörande för en hälsosam graviditet, bentillväxt och olika metaboliska processer. Inklusive bär, citrusfrukter, rå broccoli och kål kan hjälpa dig att ge dig det C-vitamin du behöver.
Helst bör din graviditetsdiet innehålla 3-4 portioner protein och kött, 2-4 portioner frukt, 6-11 portioner spannmål, 4-6 portioner mejeriprodukter och 6-8 glas vatten, mjölk och juice . En gravid mamma måste följa en hälsosam kost som kommer att gynna det utvecklande barnet men som också kommer att bibehålla hennes allmänna hälsa.
Träningsrekommendationer under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att främja styrka, muskeltonus och uthållighet. Regelbunden aktivitet under din graviditet hjälper till att lindra svullnad, trötthet och ryggvärk. Om du förväntar dig att hålla dig i form under graviditeten måste du träna ditt hjärta och dina större muskelgrupper. Vilken typ av träning du gör under din graviditet beror på din konditionsnivå före graviditeten. Promenader, videor om graviditetsyoga och simning är utmärkta graviditetsövningar i kombination med stretching och andra aktiviteter med låg effekt.
Övningar som innebär risk för fall eller skada bör undvikas som cykling, racketsporter, ridning och skidåkning. Du kommer att behöva ändra din träningsrutin från trimester till trimester för att passa din växande kropp. Att undvika överansträngning är nödvändigt för att undvika komplikationer som svimning, yrsel, vaginal blödning och för tidiga sammandragningar. Se också till att du dricker mycket vatten före, under och efter träningen för att minska risken för uttorkning, vilket kan höja din kroppstemperatur och skada dig själv och/eller ditt barn.
Ett regelbundet träningsprogram är fördelaktigt för både mor och barn, men kontrollera med din vårdgivare för att se till att du inte har några tillstånd eller risker som hindrar dig från att delta i en vanlig träningsrutin eller kan orsaka potentiell skada för dig själv eller ditt barn.
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Tina Titas är en kolumnist för funexercisevideos.com, där du hittar de senaste videorna om graviditetsträning till ett bra pris.
