-
Sötpotatis
Den pumpafärgade nyansen av sötpotatis ser inte bara vacker ut på din tallrik, utan dess nyans gör också underverk på din hy. Sötpotatis har stora mängder betakaroten - en antioxidant vars röda, gula och orangea pigment klär många grönsaker i sina livfulla färger. Betakarotens skyddande egenskaper försvarar sig mot de skador som solexponering kommer att orsaka, säger Moores.
Portionsstorlek: 1 medelstor potatis
Kalorier: 117
Snabbtips: För en extra dos fiber, låt huden sitta kvar när du förbereder dessa läckra godsaker.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Lax
Lägg till lyster och mjukhet till din hy genom att frossa i lax, en fisk med en av de rikaste koncentrationerna av omega-3-fettsyror. Dessa hälsosamma fetter ger näring åt huden genom att minska kroppens produktion av inflammatoriska ämnen, minska tilltäppta porer och förhindra fina linjer och rynkor.
Portionsstorlek: 3-4 uns
Kalorier: cirka 150
Snabbtips: Köp extra filéer på marknaden och frys in dem; att ha lax till hands är det bästa sättet att säkerställa att du håller hudens näringsrika kur.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Snapper
Den här tropiska fisken, precis som lax, är också skyhög i antiinflammatoriska fetter, och den har en annan vacker hudförstärkare:mineralet selen. Enligt Moores, "Selen har förmågan att minska risken för solbränna och främja en jämn hudton." Snapper själv har en glans att avundas – på många fina restauranger serveras filéerna ofta med skinnsidan upp för att visa upp sina lysande fjäll.
Portionsstorlek: 3-4 uns
Kalorier: cirka 110
Snabbtips: Baka snapper i lite olivolja med ett lager hackad mandel ovanpå - en kvällsmat som din hud kommer att sjunga om!
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Kiwi
En okänd hjälte av smidig hud är kiwi. Denna syrliga söta godis innehåller mer C-vitamin per uns än praktiskt taget någon annan frukt. C-vitamin hjälper till att behålla kollagenet i vår hud och håller det fast. Men detta näringsämne kan snabbt avdunsta genom exponering för luft, vatten eller värme, säger Moores. Kiwi är en idealisk bärare eftersom den låser in de saftiga fördelarna ordentligt under sitt pälsiga skinn.
Portionsstorlek: 1 medelstor frukt
Kalorier: 46
Snabbtips: För ett snabbt och enkelt sätt att skala kiwi, skär av ändarna först. Resten borde vara lätt.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Solrosfrön
Bromsa utvecklingen av slapp, rynkig hud genom att skedda solrosfrön över sallad eller yoghurt. Dessa frön är fulla av vitamin E - en kraftfull antioxidant som bromsar åldrandet av hudceller, vilket gör att vi ser yngre ut längre. Vitamin E är också känt för sin förmåga att minska uppkomsten av ärr.
Portionsstorlek: 2 matskedar
Kalorier: 324
Snabbtips: Kombinera osaltade solrosfrön med russin för ett mellanmål som ger en perfekt balans mellan salta och söta.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Turkiet
Välj kalkon framför andra lunchkött för dess höga koncentration av zink. "Detta mineral upprätthåller kollagen- och elastinfibrer som bevarar hudens elasticitet och fasthet", säger Moores. Den hälsosammaste sorten att be om i din matbutiks delikatessdisk? Rostad eller rökt; smaksatt kalkon, som honungskalkon eller kalkonpastrami, innehåller socker och salttillsatser.
Portionsstorlek: 3-4 uns
Kalorier: cirka 120
Snabbtips: Istället för en smörgås, släng kalkon med spenatblad. Det senare är en annan näringsrik mat fylld med zink.
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
Te
Dietister fortsätter att diskutera hur mycket vätska vi ska konsumera varje dag, men för Moores står de nödvändiga åtta till 10 glasen fortfarande. "Vår kropp består av 70 till 80 procent vatten, och om vi inte dricker tillräckligt regenereras inte våra celler och tar bort avfall, vilket resulterar i en ansamling av föroreningar." Moores föreslår omväxlande glas vatten med varmt te eller osötat iste - grönt eller svart. Dessa drycker har sitt eget utbud av aknebekämpande antioxidanter och fytonäringsämnen (hälsosamma ämnen från växter).
Portionsstorlek: 1 kopp
Kalorier: 2
Snabbtips: För att undvika att späda ut din läckra kalla brygd med vanlig is, fyll isbrickorna med te. Lägg till några kuber precis innan du dricker!
VINN ett pris om dagen! Gå med nu!
-
