Gå ner i vikt? vikt efter graviditet är en utmaning för många nyblivna mammor som vill komma tillbaka till hur de såg ut förr.
Kom ihåg att du hade nio månader att lägga på dig, ge det lite tid. Din kropp har genomgått otroliga förändringar följt av det mest fantastiska träningspasset någonsin, så var snäll mot det. Ditt liv har vänts upp och ner genom att en krävande liten person har tillkommit som glömt att ta med bruksanvisningen, så ge dig själv en paus!
Det första stället att börja är att återfå muskeltonus i mag- och bäckenbottenmusklerna. Du kommer inte bara att känna dig starkare, utan du kommer också att se din kropp innan barnet kommer tillbaka. Öva dina bäckenbottenövningar flera gånger om dagen; gör bara några sammandragningar när du tänker på det. Detsamma gäller dina magmuskler; under dagen, ta några sekunder att dra ihop magmusklerna, håll och släpp. Stå med ryggen mot en vägg och tryck tillbaka naveln mot väggen.
Du känner dig förmodligen trött större delen av dagen, men låt inte detta hindra dig från att träna. Träning kommer att stärka musklerna, bränna kalorier, ge dig förnyad energi och förbättra ditt humör. Många har någon typ av träningsmaskin hemma; om du gör det, sikta på två femminuterspass om dagen. Baby kan ligga på golvet och titta! Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten när du känner att du kan.
Det finns andra enkla träningspass du kan göra. Hitta ett steg och gör steg-ups; börja med fem på varje fot och öka när du mår bättre; upprepa två gånger om dagen. Låt en älskvärd mormor sitta med barnet medan du går en lugn tio till femton minuters promenad; den friska luften kommer att göra dig gott. Öka längden och intensiteten som du känner att du kan.
Att titta på din kost hjälper dig att gå ner i vikt efter graviditeten. Du kanske tycker att det är fördelaktigt att äta 6 mindre måltider eller mellanmål. Inkludera lite protein till varje måltid; tillsätt frukt och grönsaker och lite fullkornsmat. Ha hälsosamma mellanmål till hands för att undvika att sträcka sig efter mellanmål laddade med socker och fett; nötter eller yoghurt är ett bra mellanmål att ta på sprången. Ta reda på mer om att gå ner i vikt efter graviditeten.
