När du är gravid behöver du mer näring för din hälsa. Men du behöver bara cirka 300 fler kalorier än normalt under denna tid, så det är absolut nödvändigt att du gör kloka matval och äter näringsrik mat.
En bra början är att se till att du äter mycket protein. Ditt behov av protein ökar med cirka 30 procent under graviditeten, men de flesta vegetariska kvinnor äter mer än tillräckligt med protein i sin vanliga kost. Sojaprodukter, bönor och baljväxter är bra proteinkällor, särskilt för vegetarianer.
Ditt kalciumbehov ökar också. Varje dag måste du äta minst fyra portioner kalciumrik mat som broccoli, kalciumberikad sojamjölk, tofu och mörkgröna bladgrönsaker.
Du bör ha tillräckligt med solexponering om dagen, eftersom solljus uppmuntrar D-vitaminproduktion i din kropp. Du bör exponera ditt ansikte och hand i cirka tjugo minuter i svagt solljus cirka två till tre gånger i veckan. Om du inte kan få sol, ta då kosttillskott eller mat rik på D-vitamin.
Järn är mycket viktigt under graviditeten. Järn finns i bönor, nötter och frön, mörkgröna bladgrönsaker och berikade bröd och spannmål. Du kanske också vill överväga att komplettera för att säkerställa att du får det belopp som krävs.
Vitamin B12 är också ett välbehövligt näringsämne för gravida kvinnor, men det är inte lätt att få från vegetarisk mat. Välj berikade spannmål eller sojamjölk, öljäst och överväg ett multivitamin med en tillräcklig nivå för att säkerställa att din kropp får den mängd den behöver.
Zink är ett annat näringsämne som är svårt att få tag på för vegetarianer, och det finns ett ökat behov av det under graviditeten. Fullkorn och baljväxter är källor till zink, men du kan också ta kosttillskott bara för att vara säker.
Så länge du äter ett bra utbud av näringsrika livsmedel som ger rätt mängd kalorier för en hälsosam viktuppgång, bör du inte ha några problem att få i dig de vitaminer och mineraler som din kropp behöver vid denna fantastiska tid. Och även om många kvinnor väljer att ta ett prenatalt vitamin dagligen, bör de inte ersätta bra näring. Du bör meddela din läkare att du är vegetarian så att ni kan förstå och hjälpa varandra under graviditeten. Letar du efter enkla kabinsängar för gästrummen eller en ståtlig Aspen timmersvit för befälhavaren? Våra timmerstolsmöbler av hög kvalitet finns i många former, storlekar och stilar, från enkla till rustika.
