Om du har problem med att somna på natten kan en vanlig huskur eller naturligt botemedel hjälpa dig att få bättre vila. Från att dricka te till att tänka på din dag på ett annat sätt, huskurer för sömnproblem har en bred skala, men de är billigare än en resa till läkaren eller ett recept.
Innan du provar något annat, få din kropp på ett regelbundet sömnschema. Att variera antalet timmar du sover eller när du sover kan orsaka problem med kroppens inre rytmer, vilket gör det svårt för dig att sova när du vill och gör din kropp ständigt trött. Ställ in en tid för sömn och håll dig till den i minst några veckor innan du bestämmer dig för att prova ett annat alternativ med ditt schema.
Enligt The Herb Companions webbplats kan dricka ett glas varm mjölk med lite honung precis innan sänggåendet hjälpa dig att slappna av och få lite sömn. Att äta ett lätt mellanmål som lite frukt eller bröd, ungefär en timme eller två före sänggåendet, kan också hjälpa dig att inte vakna hungrig mitt i natten, men undvik koffein, tunga måltider och sockerrik mat som godis före sänggåendet. Dessa typer av mat kan hindra din kropp från att slappna av och förhindra sömn.
Om du inte får i dig tillräckligt av vissa typer av näringsämnen kan det leda till att du får svårt att sova. De vanligaste sömnlöshetsbovarna är kalcium, magnesium, vitamin B-6 och vitamin B-1, som även kallas niacin. Du kan få vilket som helst av dessa näringsämnen som ett receptfritt tillskott för att lindra eventuella brister. Även om tilläggsstorleken varierar, rekommenderade Herb Companion Magazine att ta 500 mg kalcium, 250 mg magnesium, 50 mg B-6 eller 500 mg niacin före sänggåendet. Vitamin B-6 och B-1 bör tas tillsammans för bästa resultat. Kalcium och magnesium tas också ofta tillsammans och till och med ofta tillsammans i ett enda tillskott.
Ett antal olika naturläkemedel för hemmet rekommenderas för att lindra sömnlöshet eller andra sömnproblem. Att lägga några droppar lavendel på din kudde innan du går och lägger dig varje kväll kan hjälpa kroppen att slappna av och sova. Om du bara har sömnlösa nätter ibland, ta 600 till 900 mg valeriana varje natt för att hjälpa din kropp att sova och undvika att vakna hela natten. Andra örter, som kalott och kamomill, används också ofta som sömnhjälpmedel. Enligt webbplatsen The Herb Companion bör användare ha 2 tsk. av torkad kamomill i ett te upp till tre gånger dagligen. Om du föredrar kalot, ta 1 200 mg före sänggåendet för att hjälpa till med sömnen. Skullcap används ofta tillsammans med andra örter för att lindra orolig sömn.
