En regelbunden läggdags etablerar en rutin och gör det lättare för ditt barn att somna. När du väl blir konsekvent med läggdags kan du upptäcka att andra sömnproblem minskar. Eftersom alla barn är olika, kan den bästa läggtiden för ditt barn variera från andra barn, även de i samma ålder. Tänk på de faktorer som påverkar ett barns sömn för att hjälpa till att ställa in den bästa läggtiden.
Som en allmän riktlinje behöver barn mindre sömn ju äldre de blir, men rekommendationerna för varje åldersgrupp varierar något från ett barn till ett annat. Enligt KidsHealth.org är sömnrekommendationerna 10 till 13 timmar för småbarn, 10 till 12 timmar från förskolan till preteen år och åtta och en halv till nio och en halv timme för tonåringar. När du ställer in ditt barns läggtid, se till att det är tillräckligt tidigt för att hon ska få den fulla mängden som behövs. Till exempel, om ditt 8-åriga barn behöver gå upp klockan 07.00 för att hinna bussen, ska hon gå och lägga sig senast klockan 21.00. för att få 10 timmars sömn. Om du hela tiden måste väcka ditt barn på morgonen och hon fortfarande verkar överdrivet trött, prova en tidigare läggdags för att ge mer sömn på natten.
Din familjs schema påverkar läggtiden för dina barn. Tänk på aktiviteterna och tidpunkten för händelser som påverkar hela familjen. Till exempel, om du inte kommer hem förrän 06:30 varje kväll, kanske dina barn inte har tid att äta middag, göra läxor, varva ner, umgås med familjen och ändå komma till sängs vid 8. Barn som behöver vakna tidigt för att hinna bussen behöver en tidigare läggdags för att ge tillräckligt med sömn. Titta på ditt schema som helhet för att hitta en tid som passar din familj.
Ditt barns tendenser och vanor kan hjälpa dig att bestämma en lämplig läggtid för honom. Om han tenderar att vara uppe långt efter att du lagt honom, ställ in hans läggtid senare. Även om en senare läggdags kan verka obekväm för dig, kan det göra det lättare för honom att somna och minska stressen vid läggdags för alla. Du kan gradvis flytta tillbaka hans läggdags med 10 till 15 minuter åt gången tills han anpassar sig till en tidigare läggdags. Om ditt barn börjar somna innan du ens påbörjat läggdagsrutinen, flytta hans läggdags tidigare så att han får tillräckligt med vila.
Konsekvens vid läggdags är nyckeln, oavsett vilken tid du ställer in ditt barns läggtid. Om den nuvarande läggtiden du har för ditt barn inte fungerar för hennes eller familjens schema, gör långsamt justeringar. En läggdagsrutin hjälper också ditt barn att somna lätt så det blir mindre bråk om läggtider. När ditt barn blir äldre, överväg att låta henne vara uppe senare om hon kan hantera mindre sömn.
