Fråga Jag har sprungit i terräng och bana i två år, jag kör distanslöpning och trivs väldigt bra med det. Men den senaste tiden har jag haft ont i mitt IT-band.
Min tränare säger till mig att jag ska vila den och han tillåter mig bara att göra 1500 m-loppet så jag kommer inte göra något åt det. Jag har isat det sträckt det och vilat det. Jag har till och med använt en foam roller som hjälp.
Häromdagen sprang jag och det kändes bra att hoppas att det kändes mycket bättre, men inom 5 minuter börjar det göra ont och jag måste sluta eftersom jag haltar.
Jag är inte säker på vad jag gör för fel, för det blir bara värre när jag fortsätter. Ska jag träffa en läkare eller finns det något sätt att fixa detta?
Svar Hej Annabelle!
Tack för din fråga. Det verkar som om du lider av IT (Iliotibial) Band Syndrome.
Eftersom IT Bandets funktion är att stabilisera knät kan smärtan stråla ut till toppen av knät. Det klassiska exemplet på att smärtan ökar exponentiellt med träningen är ett tecken på detta syndrom. Smärta kommer att kännas efter någon träning strax under eller ovanför knät. Detta händer oftast när dina fötter "slår" i marken under löpning.
Din tränare gör rätt i att be dig att avstå från att överskrida 1500m.
Du ICE bara smärtan vid början av skadan för att undvika inflammation i området. I alla andra fall bör värme användas för att öka blodflödet till området.
Jag förespråkar att besöka en läkare eftersom om du inte får en korrekt diagnos kan du också ha ett brustet och det måste uteslutas med röntgen och MRT. När dessa allvarligare tillstånd har uteslutits kan du fritt besöka en licensierad sportmassageterapeut eller en sjukgymnast för uppföljningsbehandlingar. Vanligtvis kommer ett par veckors vila utan någon form av löpning (bara promenader) att göra susen.
Först och främst innan träning måste du värma upp. Stretchteknikerna bör pågå i minst 10 minuter för att ge tillräckligt med tid för musklerna att bli spänstiga och värma upp.
Det finns också den biomekaniska aspekten av syndromet.
Undvika
1.Tå i löpning
2.Aggressiv uppförsbacke och d/backlöpning
3.Löpning på hårt underlag utan tillräcklig stötdämpning.
Det kan också finnas avvikelser i benen eller fötterna.
Det första du ska göra innan du besöker en läkare är att besöka en fotterapeut (podolog) där du kan få skräddarsydda innersulor utformade för att stabilisera dina fötter under löpning. Det finns ett tillstånd som kallas pronation (Plattfot) som kan vara orsaken till ditt IT-bandsyndrom. Ortotiska innersulor från Vasyli är en av de bästa du kan få på marknaden om det indikeras i ditt fall.
Det är svårt att identifiera ditt tillstånd utan att undersöka dina problemområden så jag har varit så generisk som möjligt för att identifiera orsaken.
Snälla följ upp om du har något att fråga.
Vänliga Hälsningar
Jeremy Lanfranco
Malta Europa
