Tidigare nummer

Fråga
Hej Helene. Jag är snart åtta veckor och skulle vilja ha några säkra övningar och typer av stretching för övre delen av ryggen. Jag tröttnar tidigt, så jag går och lägger mig tidigt, och när jag sover långa stunder är övre delen av ryggen (runt bh-området) så spänd och ibland smärtsam. Snälla hjälp.

Tack så mycket!

Svar
Smärta i mitten av ryggen är vanligt under och efter graviditeten. Oftast är det ett resultat av dålig hållning, när övre delen av ryggen är alltför rundad. För att rätta till detta, påminn dig själv om att sitta och stå upprätt, inte böjd.
Detta hållningsproblem gör att bröstmusklerna stramar och de övre ryggmusklerna försvagas.
Sträck dina bröstmuskler, håll axlarna nere.
För ryggen, gör sittande sammansatta rader, antingen på en kabeldragmaskin eller med elastiska slangar eller band.
Om du inte är säker på hur du ska gå tillväga för dessa rörelser, skulle det vara en bra idé att ha en session med en personlig tränare som kan visa dig hur du korrekt sträcker bröstet och utför sittande sammansatta rader.