Fråga 9 veckor efter förlossningen FRÅGA:Helene, jag har precis fått mitt tredje barn och är i mitten av 40-årsåldern. Efter min andra
barn Jag märkte att min mage stack ut ganska mycket. Jag gjorde lite bodybuilding
klasser etc i ett par år men inget för att riktigt fokusera på mina magmuskler, alltså
de återvände aldrig till sitt tillstånd före graviditeten. Nu när jag har fått min
tredje barnet, min mage sticker ut och jag ser gravid ut. Jag är orolig för det
eftersom jag inte fokuserade på min mage med den sista bebisen, det är jag också
utsträckt bortom reparation. Jag har bara ett gap på två fingrar i mitt yttre
muskler, men det är de djupare jag tror som har sträckts till
kapacitet. Jag har bifogat en bild på min mage! Förhoppningsvis är det inte för sent för
mig att komma i form. Tack för din tid!
SVAR:Just nu har du en typisk kropp efter förlossningen, med mage som är både svaga och för långa, ett tillstånd som kallas slapphet.
Eftersom du är en erfaren motionär bör du inte ha några problem med att platta till och tona upp dina magmuskler med ordentliga övningar efter förlossningen. Börja inte med övningar som crunches, som böjer överkroppen från golvet eller mot tyngdkraften, eftersom dessa typer av övningar kan förhindra att bukväggen plattar ut efter graviditeten.
För mer information om hur man återuppbygger magmusklerna efter graviditet, gå till:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för ditt svar. Jag har din magträningsvideo som jag precis fick
och jag ser fram emot att träna med det varje dag. Du nämnde det
Jag borde inte göra crunches som en övning. I din video är du
demonstrerar crunches, är det en annan metod för crunches? Vad skulle vara
den bästa träningen för mig eftersom jag är slapp? Jag är 44 år och hoppas det
mina muskler kommer inte att vara svaga och långa. Låt mig veta vilken del av
din video skulle vara bäst för mig att fokusera på. Den enda andra övningen som jag
gör är lätt cardio på precore. Med 3 barn har jag inte tid att träna
som jag brukade. Jag hoppas verkligen att det fortfarande finns hopp för mig att komma tillbaka till en lägenhet
mage. Tack igen så mycket för din tid, jag respekterar verkligen ditt flöde
tillbaka.
Svar Här är en genväg för atletiska kvinnor:
Börja göra massor av Belly Lacing för att stärka din Transverse Abdominis, eller TvA. Försök att passa in i flera uppsättningar av denna övning dagligen.
När du har ett block av tid där du verkligen kan fokusera, träna din kropp hur man gör Belly Scooping-tekniken. Börja sedan arbeta dessa två övningar rygg mot rygg.
När du har blivit bra på magskopningstekniken kommer inte bara din mage att göra en djup konkav form, utan du kommer också att känna att dina magmuskler arbetar starkt för att få det att hända, lär dig alla övningarna som kräver att du håller magen skuren placera.
Träna sedan alla dessa som en uppsättning, börja alltid med magsnörning, magsnörning och sedan in i de andra. Gör bara den här serien i cirka tre veckor.
Lägg sedan till överkroppsflexionsövningarna en i taget. När du gör denna övergång, se till att du ALDRIG låter dig bula utåt. När detta händer betyder det att dina yttre magmuskler har övermannat din TV.
Mitt program är ett allmänt program för kvinnor efter förlossningen, och den första serien av övningar inkluderar inte böjning av överkroppen. Så kvinnor som börjar med den första serien av övningar utvecklar tillräckligt med funktionell styrka i sina kärnor innan de utmanas av de tre som flexar överkroppen.
