Fråga Min man och jag bestämde oss för att snart börja försöka bli gravida igen (som att sluta med preventivmedel i helgen). Jag har också nyligen börjat träna igen, inget större än, mest bara promenader. Jag planerade att starta en hemmabana med armhävningar, sit ups, etc och/eller lite varvsim eller lätt konditionsträning och lyft på gymmet vi tillhör. Jag vet att med mina två första barn sa min Ob att jag inte skulle börja träna tungt under en graviditet men allt jag hade gjort innan jag kunde fortsätta. Är 1-3 månader innan tillräckligt tidigt för att inte orsaka problem om vi råkar bli gravida snabbt? Jag är frisk överlag, träningen är mer för att hålla vikten så det är inget måste men jag skulle vilja hålla mig frisk den här graviditeten. Tack!!
Svar Nu är den perfekta tiden för dig att öka din aktivitetsnivå. Eftersom aerob träning ger - överlägset - de flesta hälsofördelarna för dig och ditt utvecklande barn efter befruktningen, gör detta till grunden för dina vanliga aktiviteter. Komplettera sedan med grundläggande styrketräning och stretching.
För konditionsträning, sikta på en intensitet mellan 70%-85% av din förväntade maximala HR (200-ålder).
Tränings (rask) promenader, elliptisk, löpband, stationär cykel (liggande när magen blir stor) är alla bra alternativ.
Uppfyll åtminstone ACOG:s minimiriktlinjer om 30 minuters aerob aktivitet på måttlig nivå de flesta dagar i veckan.
Simning är ett toppval under graviditeten, eftersom det ger både aerob konditionering och eliminerar tyngdkraften på din ryggrad. Skönt för en gångs skull börjar magen bli tung. Det hydrostatiska trycket i vattnet ökar också lymfdräneringen, vilket hjälper till att förhindra/minska vätskeretention. Bäst ändå, simning kan göras ända fram till leverans.
Av alla gravida och postpartum kvinnor som jag har arbetat med har simmare minst komplikationer/klagomål och studsar tillbaka snabbast. Så börja simma nu, för att bygga upp uthålligheten, som du sedan kan behålla genom alla tre tris efter befruktningen.
Börja ta en prenatal nu, för att säkerställa att du har tillräckligt med folsyra (folat) i din kost, eftersom detta näringsämne är avgörande för de första dagarna efter befruktningen.
För viktkontroll, sträva efter att äta kaloribalans dagligen. Varken för mycket eller för lite för din ämnesomsättning. på detta sätt kommer du att få "hela barnet" och inte lagra mycket extra fett och inte behöva gå på diet efter att barnet har fötts.
Du kan hitta mer information om prenatal fitness och träning på vår hemsida.
BeFit-mamma
www.befitmom.com
