GABA-tillskott

Fråga
Tack för hjälpen. Jag tar magnesium och kalcium. Finns det något annat receptfritt som du skulle rekommendera för sömn? Tack igen
Uppföljning till
Fråga -
Hej, jag har tittat på tillägget GABA. Jag skulle vilja veta mer om det. Jag har mycket svårt att sova och skulle vilja hitta något som hjälper mig att sova förutom receptbelagda sömnhjälpmedel, som jag tycker är väldigt beroendeframkallande. Har du någon information om dessa kosttillskott? Jag skulle också vilja veta om de är säkra, och vilka eventuella biverkningar som kan vara.. Vet du också vad en bra dos för att hjälpa sömnlöshet skulle vara? Tack för hjälpen!
Svara -
Jennifer,
GABA är inget bra sömnmedel.
Mina patienter sover gott med att ta magnesiumoxid 500 mg med en 500-600 mg kalciumkarbonat med D-vitamin vid middagen och vid sänggåendet, men du måste se till att dessa är OK med din läkare.

En bra webbplats för att kolla upp näringsämnen och kosttillskott är:
http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/index.html

Svar
Inte riktigt.
Tricket med magnesium och kalcium är att ha en tillräckligt hög dos vid middagen och läggdags för att återspegla i att du har minst 2-3 mjuka tarmrörelser dagligen. Womens Health-studien bekräftade att kvinnor med mindre än 2-3 tarmrörelser dagligen har magnesiumbrist, vilket resulterar i kramper, huvudvärk, sömnlöshet och osteoporos.