Fråga hej, jag är en 15-årig kille och jag älskar att äta mat och jag är överviktig och jag undrar vad som är några roliga och enkla sätt att gå ner i vikt snabbt
Svar Hej Corey,
Först, förlåt för ett så sent svar. Jag var på semester, men glömde att meddela den här sidan.
Din fråga är ungefär som "vet du var ungdomens fontän är?". Om någon visste svaret på din fråga skulle det vara lika med ett mirakel. Men det ska inte hindra dig från att komma så nära som möjligt.
Först, din ämnesrad "hälsosam kost" låter mig veta att du vet vad du behöver göra - det finns all slags information om det. Men du vill inte göra det, vilket är hur de flesta av oss känner. Det finns bara så, så många godsaker och så mycket tid att äta! Vi behöver inte bränna bort 100 kalorier på jakt efter 105 kalorier att äta längre. Och för att göra det värre, de typer av mat vi har tillgänglig dygnet runt är inte kött och grönsaker, de är massor av kolhydrater. En akut viktökningsmiljö.
Det viktigaste, och ingenting kommer att fungera om du inte ger upp det, är att eliminera orden "gå ner i vikt snabbt". Om det är ditt mål, försäkrar jag dig att det inte är något "kul" inblandat och att du inte kommer att gå ner i vikt på mer än en kort tid, om alls. Du kan bli förvånad över hur snabbt du kan gå ner i kilon när du kommer på rätt sätt att göra det, men "snabbt" eller någon annan tidsgräns borde inte komma in i ditt sinne när du funderar på hur du ska gå ner i vikt. Det kommer verkligen att sabotera dina chanser.
1. Var aktiv, inte passiv. En stor fördel du har är att du är 15, och långt före de flesta av oss när det gäller att ens inse att det finns ett problem som du vill lösa. Och ännu mer, en 15-årig kille har massor av energi och styrka till sitt förfogande, vilket kan vara ett recept på skoj. Du kan använda din önskan att gå ner i vikt som en möjlighet att förbättra dina färdigheter eller lära dig några nya. Så om det är något du gillar att göra som kräver att du rör dig eller är aktiv, gör mer av det. Du skulle bli förvånad över hur mycket roliga aktiviteter som hamnar i botten av din tid eftersom de är "valfria", när de verkligen är kärnan i saken. Eller finns det några aktiviteter som du skulle vilja prova på? Skriv ner alla aktiviteter du tycker är coola, oroa dig inte för möjligheten först. Cykling, fäktning, boxning, trädgårdsarbete (ja, trädgårdsskötsel för killar är coolt), drakflygning, surfing, boogeyboarding, skidåkning, golf, gå till en battingbur (även om baseboll inte är med på bilden), skjuta på en pistol räckvidd (med föräldrar), vandring, kajakpaddling, samla stenar, fågelskådning - kort sagt allt utom att äta och sitta. Och äter stående. Din nya aktivitet kommer att ge den roliga delen av ditt mål. Jag lovar. Använd bara *din* fantasi.
Att gå ner i vikt innebär förändringar i vad du äter. Detta kan vara svårt, men behöver inte vara det. Återigen måste du använda huvudet och tänka och planera för att vara förberedd. Att gå ner i vikt är inte för de svaga. Det kan vara som ett heltidsjobb. Så rusta upp!
Du kanske har sett att jag gillar lågkolhydrat för att gå ner i vikt. Det fungerar för mig och jag tror att minska kolhydrater sätter oss tillbaka på rätt spår till hur våra kroppar var tänkta att äta, som vi har ätit under större delen av mänsklighetens tid på jorden. Dessutom kommer det att vara väldigt, väldigt bra för dig att lära dig om kolhydrater eftersom du vid din vikt löper stor risk att få diabetes. Detta är den allvarliga sidan av att väga 280 pounds. Vid 15 kanske du inte tänker på hälsogrejer, och detta kanske inte pressar dig att gå ner i vikt nu. Men jag försäkrar dig om 5 år eller så kommer det att betyda mycket för dig. Så varför inte fånga det i förväg? Vid 15 är du före vågen.
2. Läs ingrediensetiketter, ta bort livsmedel som innehåller majssirap eller majssirap med hög fruktoshalt. Ta enkla steg först. Oroa dig inte så mycket för fett eller mängd mat. Ta itu med en sak i taget och den saken är socker. Ät inte *något* med majssirap, majssirap med hög fruktos eller något som ser ut som supersocker. Återigen är det dags för tänkande. Lär dig borren och läs etiketterna. Du kommer att bli förvånad över hur många livsmedel detta eliminerar. Det här är maten som jobbar mot ditt mål - så sparka dem till trottoarkanten! Ersätt dessa livsmedel med frukt (ja, jag måste nämna dem och en dag kommer du att lära dig att verkligen uppskatta hur söta de är), bär, nötter, selleri med färskost eller jordnötssmör, vanlig yoghurt, eller naturliga eller hemgjorda godsaker. Lär dig att baka om det inte finns någon i din familj som kan baka eller köpa själv eller be dina föräldrar att göra det. Det kommer att kosta mer, men det är absolut nödvändigt att du tar bort, tar bort, tar bort majssirap från din kost. Ärligt talat kommer du bara att äta mindre utan att ens veta om det. Det är en av de bra sakerna med att behöva köpa riktig mat - det kostar riktiga pengar och du kan helt enkelt inte köpa så mycket så det slutar med att du äter mindre och uppskattar vad du äter. Om något kostar en slant kan du sörja ner det på några sekunder och vem bryr sig? Men om du spenderade 5 spänn så ska du njuta av det och ge din mage och hjärna tid att inse att du har ätit något och att slå på "du är mätt"-tecknet.
Dessa två steg, att ta reda på dina roliga aktiviteter (med betoning på "aktiva") och skära ut mat med majssirap kommer sannolikt att få dig att gå starkt. När du väl har gjort framsteg med dessa två kritiska steg är du redo att skärpa upp och lägga till fler färdigheter. Skriv då till mig eller någon annan för förslag eller böcker att läsa (utan potatischips vid din sida;-)
Summering:
1. Var aktiv, inte passiv.
2. Ta bort mat som innehåller majssirap eller något som låter som ett supersockerhopkok.
Jag önskar dig lycka till och tidig framgång.
Arlene
