Fråga Hej!
Jag har gått igenom många olika inkarnationer av en vegetarisk kost över
senaste 10 åren. (Jag är 29) Just nu är jag 5'6" och väger cirka 145. Jag är verkligen
känner sig ganska "floppy" och obekväm och vill utarbeta en logisk plan
att äta sunt, ansvarsfullt (i global mening) och gå ner i vikt genom
löpning.
Jag har bestämt mig för en pescatarian diet och tittar nyligen på alternativ till
vete gluten . . . Jag svär- jag tror att hela processen med att göra bröd är
som heligt eller något. Jag älskar bröd. Jag kommer aldrig att ge upp det helt. Men min
kosten är superkolhaltig och jag konsumerar mycket mer socker än jag borde. Jag använder agave
nektar ibland.
Jag vill bara vara frisk och komma på ett sätt att inte spendera hela mitt liv i
gymmet och köket! Jag skulle ärligt talat vilja gå ner cirka 20 kg, men dessutom jag
vill känna sig solid och stark.
Jag är en grundskollärare och är helt vilsen på hur jag skulle kunna göra
ungefär en veckas shopping för riktigt nyttiga saker på söndagar för min
man och jag. Finns det något sätt du kan ge mig ett exempel på en bra livsmedelsbutik
lista för en vecka och kanske ett exempel på vad jag ska äta på en dag?
Hoppas det inte är för mycket information eller förvirrande! Jag mailade precis den här frågan till en annan expert för ett ögonblick sedan - din profil fångade min uppmärksamhet så jag skriver till dig också.
Tack i förväg för vad som helst
du kan berätta för mig!
:)
Kristin
Svar Hej Kristin,
Jag kan göra mitt bästa med att äta för en dag, 1200 kalorier för viktminskning (1700 för att behålla vikten). Bfst:3/4 kopp naturliga spannmål (ex:asp, muslix) och 1/2 - 3/4 kopp mjölk. Mitt på morgonen:frukt. Lunch:(inte vitt) bröd (som du älskar) 2 skivor, 2 oz protein och tomater, sallad etc. smörgås. Mitt på eftermiddagen:yoghurt (eller mjölk) 1 kopp och 8 mandlar. Middag:3 oz protein, 1/2-1 kopp stärkelse (potatis, ris, pasta, i skiva bröd). Mellanmål:liten fyrkant av choklad, 3 koppar popcorn, 1 kopp kringlor eller 2 kakor.
När det gäller inköpslistan är det bara för tufft eftersom jag inte vet din smak osv.
Nyckeln för mig har alltid varit att äta samma saker hela veckan till bfst, mellanmål och lunch, det är bara lättare för en hälsosam livsstil. Även om ordentlig planering skulle kunna ge mycket variation i måltiderna om du vill. Lunch kan också vara 1,5 koppar soppa och en vetebulle eller en kalifornisk rulle och 2 stycken sushi (om du äter sushi), Bfst kan vara 1 skiva rostat bröd, 1 msk, jordnötssmör, 1 kopp mjölk.
När det gäller att känna sig stark skulle jag rekommendera att lyfta lätta vikter, utfall, knäböj och situps. Att göra detta regelbundet kommer att öka styrkan (men kan också bromsa viktminskningen på vågen, oroa dig inte, din kropp kommer att forma sig!)
Jag hoppas det här hjälper,
Lea
