Går av lite i vikt

Fråga
Jag är en 36-årig kvinna som väger 134 kg. Jag började gå upp i vikt för ungefär ett år för kanske ett och ett halvt år sedan. Jag tror det handlar om ålder. Innan var jag mellan 119-125lbs med en midjemått på runt 25-28. Jag äter egentligen inte jättemycket, mest skräp som små debbie-kakor och chips. Inte mycket på hamburgare eller friterad mat även om jag har några då och då. Gör inte snabbmat alls. Jag dricker mer än något annat. Iste, lemonad och jag älskar min juice.

Jag har hållit på 134lbs ett tag nu men i denna viktökning har jag fått en större mittsektion. Jag är nu en storlek 34 övre midja, 33 midja och 34 1/2 nedre midja. Jag har nyligen börjat sit ups och börjat äta mindre portioner och ibland inte riktigt äta men en måltid om dagen och det skulle vara en sallad och kanske en smörgås med 2 skivor skinka och bröd utan något på. Jag äter mycket yoghurt och äppelmos. Klipp ut all glass och kakor. Sedan jag gjorde detta har jag tappat en tum av alla de ovan nämnda områdena vilket placerar mig på de siffrorna. Jag kör också aerobics två eller tre gånger varannan vecka eller så.

Här är mitt problem, hur kan jag bli av med den nedre delen av magen, det verkar inte gå ner som de andra områdena. Det verkar alltid uppblåst vare sig jag äter eller inte. Finns det något jag kan göra för att bli av med bara magen. Jag har inget emot det extra jag fick vid mina höfter (nu har jag några) och jag vill inte bli av med det extra jag fick i bröstområdet heller. Det är därför jag inte tränar aerobics för ofta. Jag vill bara rikta in mig på magen. Hjälp!

Svar
Hej,

Tyvärr kan du inte upptäcka minska på bara de områden du vill ha. Du har en äppelform eller vissa kanske kallar den en endomorf form. Du går upp i vikt främst i överkroppen. Om du vill gå ner i vikt i din nedre del av magen måste du träna hela kroppen. Jag rekommenderar att du ägnar dig åt aerobics och någon form av motståndsträning minst 5 dagar i veckan. Träna i minst 40 minuter. Tänk på att juice, lemonad och vanligt iste kan bli mycket kalorier. Jag rekommenderar starkt att minska juicerna och konsumera frukt istället.

Du gör rätt genom att ta bort hög sockerhaltig mat från din kost. Försök att konsumera mer grönsaker och frukt, och magra proteiner som fisk, kyckling, bönor, baljväxter, etc. Jag vill betona att göra aerobics mer än två gånger varannan vecka och försöka öka det 3 - 5 gånger i veckan.

Vänliga hälsningar,

Helen