Fråga Jag vet att mellanmålskakor är dåliga för dig, de innehåller mycket fett och kalorier och har ingen verklig fördel.
Men, hur mycket skada gör de om du inte har ätit mycket den dagen.
Till exempel har min mage varit upprörd idag, min diet hittills är som följer:
Två stycken 100 % fullkornsrostat bröd med mycket lite lättmargarin och lite kanel och socker med ett glas tranbärsjuice.
Senare tog jag ett glas Sierra Mist och läskkex.
Till kvällsmat hade jag en yoghurt med låg fetthalt och mer kex.
Senare hade jag ytterligare två bitar vetetoast med lite gelé, inget smör.
Äntligen senare var det enda som lät gott en fudge-tårta. Den hade en hel del 10 g fett, 200 kalorier.
Jag vet att det är dåligt, men de dagar då du inte äter så mycket, är det "typ" okej?
Jag är en 26-årig kvinna, väger 5'6 145 pund, jag tränar och rör mig mycket under dagen.
Jag känner alltid skuld om jag äter något jag inte borde, jag förstår inte vad som kommer att få mig att gå upp i vikt. Tack för all information du kan ge mig.
Svar Hej R!
Tack för din näringsfråga. Det är okej att äta en mellanmålstårta "sparsamt" eftersom du inte vill utveckla skuldkänslor mot mat. Ibland är det bättre att bara ha det och träna lite mer.
När det gäller din kost så låter det som att du har en bra träning och en bra dietplan, men du behöver mer protein i din kost för att du ska känna dig mer nöjd. Försök inkludera fler livsmedel som kycklingbröst utan skinn, kalkon, fisk och nötter. Dessa livsmedel är också lägre i fett och kalorier.
Eftersom du försöker gå ner i vikt skulle jag också rekommendera ett tillägg från min hemsida som heter Juice Plus. Den innehåller näringsämnen från 17 frukter och grönsaker och skulle vara ett perfekt komplement till din matplan. Många av mina patienter har haft stor framgång med att använda detta för viktminskning. Webbplatsen för att köpa den är http://www.juiceblend.com Låt mig veta vad du tycker eller om du behöver hjälp med att köpa den.
-George Rapitis, nutritionist
