Fråga Hej igen, jag är lite förvirrad med vad du har berättat för mig, hur mycket får jag äta dagligen? Jag ska bara äta frukt/grönsaker? kan jag äta fullkornsflingor med fettfri mjölk och en nypa socker eller få den söta sorten? Jag vet att socker inte är bra men jag kan inte ta mig själv att äta smaklös mat. hur många gånger kan jag äta dagligen? Jag vill äta mycket mindre kalorier än vad som rekommenderas av tabellen på länken, det står att jag borde äta 1942.2 Jag kan träna 700/800 om dagen... skulle inte detta vara bättre för att gå ner i vikt? Problemet är att jag inte kan räkna kalorier med grönsaker som de inte har föreslagit serveringsguide på dem som spannmål och andra saker som gör är det en webbsida som jag kan ta reda på hur många kalorier/kolhydrater och sådant som finns i varje portion frukt/grönsaker? kan du rekommendera några bra frukter/grönsaker eftersom allt jag kan komma på är äpplen, vindruvor, bannans &morötter, tack på förhand för mer info.
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Tack så mycket, den första webbsidan var till stor hjälp, jag älskar den! så nu om jag tränar mer och äter mindre kalorier då rekommenderas samtidigt som jag undviker socker/salt och friterad mat kommer jag att kunna gå ner i vikt? om jag går ner i vikt med det jag sa ovan, hur mycket skulle jag gå ner i veckan? Jag är väldigt intresserad av att gå ner i vikt och om programmet kommer att fungera utan att jag svälter är jag mer än villig att göra mitt bästa, tack igen ~Tara
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Hej, jag väger ungefär 20 pund över vikten för min ålder/längd och jag skulle vilja gå ner i den extra vikten, nu är det inte möjligt att gå till ett gym. Jag har inte råd med det och inte heller råd med träningsutrustning hemma, jag undrade hur många kalorier bör finnas i min dagliga kost medan jag bantar? Jag sitter också upp/stumick crunches i några minuter flera gånger dagligen och går en promenad varje kväll, promenaden är minst 20 minuter lång när jag går med min hund och går sedan till affärerna i närheten och går runt lite innan du återvänder. Jag är också intresserad av eventuell fasta då och då i två/tre dagar eftersom jag har hört talas om folk som gör det här... Jag undrade hur länge kan någon hålla på med bara en skål flingor på morgonen? och bara vatten hela dagen? eftersom det skulle vara min enda valfria måltid och vatten är min favoritdryck ändå. Skulle fasta till och från under månaden tillsammans med en diet med lågt kaloriinnehåll och den träning jag får nu minska min vikt alls? Jag skulle vilja gå ner alla 20 extra kilon. snälla låt mig veta om du kan hjälpa mig tack på förhand.
Svara -
Hej!
Tack för dina näringsfrågor. Den viktigaste viktminskningen är att äta mindre mat och vara mer aktiv. Fasta är inte ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom det leder till på och av bantning. Det saktar också ner din ämnesomsättning (takten som du förbränner kalorier. Följande webbplats http://www.wvda.org kommer att berätta hur många kalorier du bör få i dig.
Viktminskning involverar 2 saker och de äter rätt och blir mer aktiva fysiskt. Du kan börja med att äta mer "hela" spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter. Se till att undvika stekt mat och mat med högt socker. Du bör också bli fysiskt aktiv genom att träna 30 minuter dagligen, till exempel promenader.
Det finns också ett bra tillägg på min hemsida som heter Juice Plus som kan hjälpa dig att bränna kalorierna mer effektivt. Den innehåller näringsämnen från färsk frukt och grönsaker. Webbplatsen för att köpa den är http://www.juiceblend.com Hoppas detta hjälper. Säg till om du har fler frågor.
-George Rapitis, nutritionist
Svara -
Kära Tara,
Tack för följdfrågan. Om du följer nycklarna för att äta rätt viktminskning och träna bör du kunna gå ner 1-2 kg per vecka. Du måste skära ner cirka 500 kalorier dagligen så se till att vara aktiv och titta på portionsstorlekar av kaloririka livsmedel.
Gradvis viktminskning är vanligtvis permanent viktminskning jämfört med snabb viktminskning som är tillfällig. Genom att göra små livsstilsförändringar över tid kommer du att kunna nå ditt mål.
Du kanske vill överväga Juice Plus Thins på min webbplats http://www.juiceblend.com för att hjälpa dig att komma igång i rätt riktning. Fortsätt komma med frågorna!
-George
Svar Kära Tara,
Tack för uppföljningen. Besök följande webbplats http://www.mypyramid.gov och det hjälper dig att planera en meny exakt efter din smak och dina kalorier. Du bör äta 500 kalorier mindre än ditt dagliga behov (1942cal) för att gå ner ett kilo per vecka. Om du går mindre än 1200 kalorier per dag kommer du faktiskt att sakta ner din ämnesomsättning (hastighet som du bränner kalorier). Säg till om du har fler frågor.
-George
