Fråga Jag har motstridiga ideal som jag skulle vilja ha avslutat.
Jag är överviktig och har den här "perfekta" regimen och dietprogrammet baserat på banbrytande information och dess skräddarsydda för mina biologiska egenskaper. Till exempel är jag glukosokänslig, jag måste konsumera 50% protein istället för 30% per dag. Jag väger x mängd lbs har x procent kroppsfett, kommer att göra x mängd aktivitet och har tagit fram en kaloriförbrukningsberäkning för att ge den "exakta" mängden kalorier för min kropp att räcka till sina energibehov under dagar av aktivitet och konsumerar samma mängden av dessa kalorier på "vilodagarna" kommer att ge ett överskott av kalorier så att mina muskler kan växa.. enligt denna länk http://www.bodybuilding.com/fun/berardi41.htm
Dessutom har jag pratat med John Berardi och han tog sig friheten att skicka mig en länk till hans slutsatser om hur intag av BCAA och kolhydrater efter ett träningspass är mycket fördelaktigt och minskar/kontrollerar katabolism efter ansträngande aktivitet. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/puzzle_2.htm
Sedan stötte jag på den här länken, http://www.alphaomegafood.com/protein_truth.htm , där jag till min förvåning har märkt att inte bara uthållighet utan även bodybuilding-idrottare har kunnat vinna världstävlingar om vegetarisk kost.
***** Nu vet jag inte hur jag ska fullfölja mina mål eftersom min plan är baserad på en diet som verkar vara en felaktighet och jag är mycket osäker på hur jag ska fullfölja mitt mål att bygga en mindre muskelkropp än en professionell "kroppsbyggare" men mer än den genomsnittliga joe.
Så här är den:
1. Vilka delar av vilken matblandning av frukt och nötter, hur många kalorier per dag ska jag konsumera för 1 timmes styrketräning och/eller 1 timmes karidiovaskulär träning? Mina genomsnittliga dagliga aktiviteter anses vara lätt kontorsarbete. Jag väger 225 lbs och har 27 % kroppsfett på 5'11 i höjd, jag är 26 år gammal.
2. Hur man äter/lagar rått kött och inte blir sjuk? Under internationella resor verkar supermarketköttet bara skrämmande att äta rått med sitt hemska utseende... Varför äta rått kött till att börja med om det räcker med rå frukt och grönsaker? Vilken del av grönsaker kontra frukt ska jag äta för att inte krossa min kropp under extrem fysisk ansträngning för de resultat jag vill uppnå? Ett par av mina nära vänner har varit tvungna att öka mängden mat de äter och öka mängden vikt de lyfter för att få muskeluppgång.... Jag kan klara mig på ett par kilo löv, säger du och ändå lyfta vikten de do?
3. Är hydrolyserade proteinisolat också farliga? antagligen är de aminosyror försmälta som lätt absorberas i blodomloppet.
4. Jag älskar rapini, spenat, broccoli, kål och grönsaker ... jag älskar att steka dem i olivolja och hackad vitlök med salt eller ibland bara koka dem och slänga dem i en pastaform... är detta ett nej- nej också? Jag förstår att grönsaker kan ha bekämpningsmedel, giftiga rester etc etc... så vad gör man.. doppar man dem i kokande vatten i en minut, två minuter eller har bara inte förbisett detta?
5. Jag glömmer men det är vissa spannmål som inte kan ätas råa och kan få dig att bli berusad... kanske vete men jag är inte säker.. mitt minne är skumt men det handlade om en studie som USDA gjorde på råa bönor eller förmodligen konsumerar rått vete.. har du någonsin stött på den här studien själv, finns det en lista över säkra livsmedel att äta rå för att undvika dessa negativa händelser?
Tack för din tid
Svar Allt jag kan upprepa, från bergstopparna och fram till tidens slut är att diet-/viktminskningsindustrin tjänar MER än 40 MILJARDER dollar per år (med bara amerikaner!) och ändå fortsätter medelvikten för individer att växa; Fetma är epidemi nu och få RIKTIGA proffs ser ett slut i sikte så länge som människor är villiga att spendera tid, pengar och sina ansträngningar på piller, planer, program, puder och andra så kallade "garanterat att fungera"-kampanjer.
För att sätta det hela i perspektiv, föreställ dig ALLA djur på jorden som behöver beräkna och räkna ut matportioner, aktivitetsnivåer, kemiska sammansättningar och allt annat du gör. Hur kan de fortsätta att överleva, helt friska längre än vår egen art gör?
Vi komplicerar allt och vad gäller de siffrorna och förmodade fynden du nämner, ja, det händer i labbrätter, hos råttor, fruktflugor, på svarta tavlan och ibland i lutande studier som använder så få som FEM personer för att bevisa det eller det.
1. Ät en fullkornsfrukost (1 kopp kokt havregryn, livsflingor, cheerios, rostade havreflingor, strimlat vete, vad du än GILLAR) med fettfri mjölk eller sojamjölk, en bit frukt (ett äpple, apelsin, banan, vad som helst!) och om du är så sugen, ta den där biten toast (fullkornsvete skulle vara bra, men inte nödvändigt) eller en halv engelsk muffins. Varsågod och njut av ditt kaffe också, men begränsa det feta mejeri- och sirapssockret. Trottoarkant. Inte nödvändigtvis eliminera.
2. "raw food" modeflugan ersätter Atkins, som ersatte lågfett...som ersatte...ja, INGEN av dem har några bestående resultat. Det är också farligt att äta rå mat när det kommer till kött och fisk. Alla de rapporterade fördelarna med en råkostdiet är till stor del MYTER.
3. Att försöka hålla sig till ekologiska och naturliga ingredienser är bara en no-brainer. Resten av detta är bara sensationsförmåga och bank.
4. Vad du GILLAR är helt rimligt. Återigen, att köpa ekologiskt kommer att minska exponeringen för kemikalier, men det kommer bara att sköljas riktigt bra under vanligt kranvatten.
Se bara till att du inte överdriver stekdelen (inte för mycket olja och var noga med att rinna av eller torka lite efteråt)
5. Nej, en annan myt. USDA gjorde eller publicerade aldrig någon sådan studie. Återigen, men att äta vissa saker råa är helt enkelt orimligt och absolut onödigt.
Jag är SÅ glad att du frågade om allt detta! Förhoppningsvis kan du bara skratta åt den senaste dieten på gäddan och skaka av dig nästa - att vara vältränad är inte så komplicerat - fråga bara vilken giraff, schimpans, vattenbuffel som helst!
Ät mest frukt och grönsaker, en eller två portioner kött/fisk om dagen, en näve eller två (vilka som helst) nötter i veckan, mindre mängder fett från PLANT- eller fiskkällor (inte animaliska källor) - och skäm bort din sötsak varje gång dag. JA! Om godisbitar är din grej, ta hälften av en om dagen, eller en hel på dagar du verkligen behöver. Ta lite pudding, glass, tårta, vad det nu är du vill ha. Var bara rimlig.
Kolla in min sida för hur du gör detta utan att ens märka det, förbli frisk och smal utan diet och glöm gymmet (om du inte GILLAR gym)...Inga reor, inga kampanjer, ingen inloggning
www.GetTheReal.info
